Jacek Waingertner

Jeżeli to jest jeden raz na jakiś czas to nie ma problemu ale jeżeli codziennie śpisz po np 5 h to będzie ci ciężko zbudować masę bo : 1) będziesz miał mało siły i nie będziesz dawał z siebie 100%, a ciężary będą niższe 2) Przez słabą regeneracje będziesz musiał odpuścić trening, a jeśli tego nie zrobisz to się przetrenujesz. 3) Z powodu słabej regeneracji będą ci towarzyszyły boleści. 4) Gdy jest się nie wyspanym ma się mniejszy apetyt a metabolizm zwalnia co powoduje brak optymalnych przyrostów masy mięśniowej. 5) zmęczony układ nerwowy również może nie wytrzymać ciężkiego treningu. Pamiętać też trzeba że różni ludzie mają różne zapotrzebowanie na sen i może im wystarczyć np 7h, ale raczej mało osób da radę spać 5h, prowadzić aktywny tryb życia i budować mięśnie. Pozdro.

Wystarczyć wystarczy ale nie będzie to optymalne czyli załóżmy że w rok zbudujesz 5 kg mięśni a mógł byś 6 kg. Poza tym spróbuj dobić to białko tanimi źródłami np. twarogami bądź nieco tłustszym mięsem które przeważnie jest tańsze, a na masie powinno ci się zmieścić w bilans.

jak najszybciej po treningu coś z białkiem i węglowodanami tłuszcz bym odpuścił. Możesz też pomyśleć o jakichś aminokwasach na czas biegania.

Spróbuj skakanki tam pracuje całe ciało, a mięśnie czworo i dwugłowe działają słabiej po drugie trzeba by trochę przyciąć kcal w takim razie.

Zależy czy to twój pierwszy kontakt z siłownią. Po drugie zmieniać się tłuszcz w mięśnie nie może ale jeżeli jesteś początkujący możesz palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie. Poza tym jeśli waga nie idzie myślę że możesz zejść do 3100 kcal i obciąć jeden trening aerobowy (będziesz miał 3). jeśli to nic nie da zejdź do 2900 kcal jeżeli nadal nic nie pójdzie napisz znowu to będziemy radzić.

Przede wszystkim zacznij liczyć kcal i wylicz swoje zapotrzebowanie jeżeli faktycznie masz takie problemy to proponuję 24 x 52 x 1.6 = 1996 czyli około 2000 plus to co chcesz przytyć czyli powinnaś jeść dziennie 2500 kcal sprawdź czy przy takich kaloriach będziesz tyła jeżeli nie to dodaj 300 i powtarzaj do skutku. Poza tym dodaj tłuszcz - około 1g na kilogram doda ci to więcej kcal a poza tym u kobiet jest on szczególnie ważny ze względu na wahania hormonów. Najważniejsze to iść w zaparte i dążyć do celu mimo tego że czasem się już nie chce jeść, ale widzę że jesteś zmotywowana. Powodzenia.