Jacek Waingertner

Jak z większością słodzików zawsze radzę uważać bo nie wiadomo co będzie za 10 czy 50 lat ale ogólnie nie ma co panikować, jeżeli nie będziesz przyjmował go za dużo, czyli będziesz brał np jedną porcję po treningu to nic nie powinno ci się stać. Ogólnie wielu moich znajomych je dużo słodzików i nic im nie jest ale ak jak powiedziałem wcześniej efekty zobaczy się dopiero za kilkadziesiąt lat.

1 klata barki triceps 2 wolne 3 plecy czworoboczny biceps 4 wolne 5 klata nogi i wiem że o tym nie pisałeś ale możesz tu dodać coś małego np łydki, przedramiona ewentualnie brzuch. Klatka jako priorytet jako pierwsza i w dodatku 2 razy dla zmaksymalizowania efektów przy czym raz robił bym ją w przedziale około 12 powtórzeń, a raz z większym obciążeniem na 6 powtórzeń. Mam nadzieję że pomogłem.

naleśniki to najlepiej dobija kcal, batony proteinowe domowe ( 250 g płatki 230 jajka 30 odżywka 50 orzechy 50 rodzynki 60-75 miód na 25-30 min na 180-200 stopni praktycznie 2000 kcal a idzie zjeść w jeden posiłek a jak jeszcze będziesz popijał mlekiem to jeszcze więcej kcal) Płatki owsiane zmielone dodawane do np szejka zawsze dodatkowe kcal no i po prostu napoje np soki 1 l i masz dodatkowe 450 kcal.

a co byś powiedział na coś takiego żeby dać wolne po klatce i zamienić nogi z plecami kolejnością wtedy tricek odpocznie przez dzień wolny, a biceps odpocznie podczas nóg żebyś mógł zrobić plecy na 100 %.

Jeżeli przekraczasz nieznacznie to w ogóle nie ma problemu, jeżeli zaś sporo ale rzadko to też spoko. Pamiętaj że sama droga do wymarzonej sylwetki powinna być przyjemna więc nie zadręczaj się pierdołami.

białko i węgle np ryż i kurczak, ale jeśli to ma być ostatni posiłek dodał bym jeszcze tłuszczy np z oliwy z oliwek.