Jacek Waingertner

Niektóre w jakimś stopniu angażują staw skokowy. Zacznij od przyłożenia się do wyleczenia tego stanu zapalnego użyj maści czy czegoś. Po drugie staraj się robić ćwiczenia na siedząco, a co do drążka zeskakując lub schodząc korzystaj ze zdrowej nogi odpuść też pompki na jakiś czas.

Skoro zdejmują ci gips za tydzień to spytaj się w tedy lekarza naprawdę nie wiem czemu tak często ludzie pytają się na forach o takie rzeczy skoro będą miały konak ze specjalistą. Poza tym jeżeli już lekarz pozwoli ci ćwiczyć powinieneś zacząć od stosunkowo małych ciężarów i dużej ilości powtórzeń poza tym jeżeli usztywnione miałeś też barki polecam trening na stożek rotatorów. Ostatnia kwestia to trening klaki ponieważ część jej przyczepów umiejscowiona jest na obojczyku więc z tym powinieneś szczególnie uważać może jakieś ćwiczenia na gumach i maszynach na początek. Mam nadzieję że pomogłem.

dążenie do celu wizualizowanie sobie tego co chcę osiągnąć oraz przeświadczenie że robię to co sprawia mi przyjemność, a z bardziej trywialnych rzeczy filmiki na yt i muzyka.

tak ale jest to rudne bo wymaga precyzyjnej diety i nie jest to moim zdaniem optymalny sposób na rozbudowę muskulatury, choć ma to plusy w postaci dobrego wyglądu.

proponował bym podwyższenie białka do 160 kosztem węgli trening bym skrócił głównie poprzez skrócenie odpoczynku np do 45-60 s. Jeżeli twój trening nadal będzie trwał ponad 1,5 h powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń. Z rzeczy które mogą ci pomóc proponuję też zastosowanie jednego dnia w tygodniu z wyższą ilością kcal o 600 z węgli za to w reszcie dni przyciąć 100 kcal.z węgli i tłuszczu.

Proponował bym jeść 4-5 posiłków co 3 h ale z tego co widziałem masz mało kcal więc spokojnie wystarczą ci trzy posiłki jeden rano jeden po treningu i ostatni na godzinę półtorej przed snem. Na śniadanie możesz zrobić jakiegoś omleta z patkami i owocami, na obiad sałaka pierś i ryż/makaron/kasza/ziemniaki, na ostatni posiłek coś z tłuszczami więc może to być coś z tłustą rybą albo coś z orzechami.