Jak ułożyć trening po złamanym obojczyku?
WITAM!
Już za tydzień zdejmują mi gips po okresie 6tyg. Gips miałem tak jakby na barkach, tak, że nie miałem go na klatce piersiowej. Dietę utrzymywałem, robiłem brzuszki i ćwiczyłem nogi. Mogę zacząć ćwiczyć od razu? Jak powinienem zacząć ćwiczyć? '
Wiadomo, że małe ciężary i zwracać uwagę na technikę.
Jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać?
Dodam, że przerwałem redukcję. Liczę na pomoc z waszej strony!
Pozdrawiam!
Już za tydzień zdejmują mi gips po okresie 6tyg. Gips miałem tak jakby na barkach, tak, że nie miałem go na klatce piersiowej. Dietę utrzymywałem, robiłem brzuszki i ćwiczyłem nogi. Mogę zacząć ćwiczyć od razu? Jak powinienem zacząć ćwiczyć? '
Wiadomo, że małe ciężary i zwracać uwagę na technikę.
Jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać?
Dodam, że przerwałem redukcję. Liczę na pomoc z waszej strony!
Pozdrawiam!
1903
2
dodał odpowiedź 28 maja 2015 22:48
Lepiej żebyś jeszcze chwilę odczekał z treningiem, zresztą jak Ci zdejmą gips i pójdziesz na siłownię to sam stwierdzisz, że lepiej poczekać. Miałem tak samo gdy miałem rękę w gipsie. Nie mogłem się doczekać i odrazu po zdjęciu gipsy poszedłem na siłownię. Gdy złapałem sztangę to myślałem, że pękne z bólu. Dopiero po miesiącu mogłem zrobić normalny trening a ból przy wyciskaniu czułem nawet rok po.
dodał odpowiedź 29 maja 2015 21:13
Skoro zdejmują ci gips za tydzień to spytaj się w tedy lekarza naprawdę nie wiem czemu tak często ludzie pytają się na forach o takie rzeczy skoro będą miały konak ze specjalistą. Poza tym jeżeli już lekarz pozwoli ci ćwiczyć powinieneś zacząć od stosunkowo małych ciężarów i dużej ilości powtórzeń poza tym jeżeli usztywnione miałeś też barki polecam trening na stożek rotatorów. Ostatnia kwestia to trening klaki ponieważ część jej przyczepów umiejscowiona jest na obojczyku więc z tym powinieneś szczególnie uważać może jakieś ćwiczenia na gumach i maszynach na początek. Mam nadzieję że pomogłem.
