Podział treningów w tygodniu
Witam, chciałem się zapytać jak najlepiej podzielić sesje tren. w tyg w takim niestandardowym przypadku. Z powodu zbytniego rozrostu nóg mam do podziału tylko te partie :
-klatka (priorytet)
-naramienne
-biceps
-triceps
-plecy
-czworoboczny
-nogi (tylko przysiad 5 serii)
Mam do rozdysponowania 3 dni treningowe, może ktoś coś doradzi. Pozdrawiam !
-klatka (priorytet)
-naramienne
-biceps
-triceps
-plecy
-czworoboczny
-nogi (tylko przysiad 5 serii)
Mam do rozdysponowania 3 dni treningowe, może ktoś coś doradzi. Pozdrawiam !
1423
3
dodał odpowiedź 29 maja 2015 20:43
1 klata barki triceps 2 wolne 3 plecy czworoboczny biceps 4 wolne 5 klata nogi i wiem że o tym nie pisałeś ale możesz tu dodać coś małego np łydki, przedramiona ewentualnie brzuch. Klatka jako priorytet jako pierwsza i w dodatku 2 razy dla zmaksymalizowania efektów przy czym raz robił bym ją w przedziale około 12 powtórzeń, a raz z większym obciążeniem na 6 powtórzeń. Mam nadzieję że pomogłem.
dodał odpowiedź 31 maja 2015 20:11
to ma być trening na masę czy rzeźbę?
