Jacek Waingertner
Treści:
jeżeli dopiero będziesz zaczynał if to zacznij od 7-8 h okna i skracaj co tydzień o godzinę a godziny proponuję późniejsze lub od godziny po treningu.
Proponował bym ci jeść tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie ale wzbogacić dietę w wapń i witaminę D.
podziała ale słabo poza tym nie ma jak zwiększyć obciążenia, a to problem poza tym słabo jest rozwijać tylko biceps. Co do diety polecał bym ci zacząć liczyć kalorie.
Móc możesz ale bezpieczniej dla twoich mięśni będzie z większą ilością białka. Jeżeli to ma być początek redukcji to możesz tak zrobić ale potem stopniowo podwyższał bym białko do 2 g na kilogram masy ciała a nawet więcej.
proponuję interwały 8 serii praca 20 s max na 20 odpoczynku. Stopniowo podwyższał bym do 12 serii potem do 30 s max na 20 odpoczynku potem zmniejszyć odpoczynek do 15.
