Mateusz Przybysz

Trening FBW. PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Trening C łydki siedząc 3x60 allahy 3x20 Trenować: 1 tydzień A/B/A; 2 tydzień B/A/B; trening C wciskać pomiędzy 1 raz w tygodniu.

Po przebudzeniu stajesz się o kilka cm wyższy niż w ciągu dnia, dlatego twoje mięsnie są bardziej zaniżone. Mięśnie po przebudzeniu są wypłukane, musisz je odżywic i zauważysz róznice.

Oblicz sobię zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe z wzoru [waga x 24] mnożąc przez współczynnik aktywności. Dośc mało masz wzrostu, ale poleciłbym najpierw uciąc 300 kcal i monitorowac swoje ciało. Jak nie będzie spadac waga, uciąc więcej. Gdy będzie spadac 0,5-1kg tygodniowo zostawic w takim stanie diete. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach makroskładników.[Białka,węglowodanów,tłuszczów].

Zależy od ciebie jakich oczekujesz efektów. Jeśli jednak twoja tkanka tłuszczowa jest dośc duża, polecałbym ją lekko spalic, a dopiero póznij brac się na masę mięśniową. Efekty wtedy byłyby napewno lepsze.

Zależy od twojego organizmu. Bardziej polecalbym aeroby co 2 dni w dni nietreningowe. Musisz miec czas na regenerację i odpoczynek. Jeśli jesteś na reduckji to biegaj zawsze ponad 40min.

Proponowałbym podbijanie systematycznie o około 100-200 kcal, w zależności jakie bedziesz miec efekty. Split będzie dobry, jak cwiczysz już ponad 1 rok. Na masę radziłbym zwiększyc ciężar, ale zmniejszyc ilośc potwórzen do max 6.