Mateusz Przybysz

Raczej nie. Cwisz ciężarem własnego ciała, czyli np. pompki itp. Jak masz w domu hantle to cwicz nimi. Lepiej żebyś robił ,,coś" niż nic.

Najpierw ułuż sobie diete, a dopiero pózniej myśl o suplementach, bo mogą ci nawet nie byc potrzebne. Po dłuższym czasie treningów dodałbym kreatyne cm3 lub monohydrat.

Tak, te produkty są dobrym zródłem tłuszczow. Dodaj oliwy z oliwek i orzechy.

Przed treningiem musisz miec posiłek bogaty w węglowodany, które dadzą ci energie do treningu. Po trenigu posiłek musi zawierac odpowiednią ilośc białka, który musi zregenerowac twoje mięśnie i je tworzyc. Oczywiście węglowodany proste. Po treningu najlepiej odżywka białkowa+banan.

Napewno pomogą aeroby i dalej prowadzona dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym. Bieganie, najlepiej długie okolo 1h bo dopiero po 30 min spala się tluszcz. I dalsze obserwowanie swojego ciała w jakim kierunku to idzie, bo narazie widzę, że efekty masz spore.

Na nogi polecam martwy ciąg na prostych nogach, na plecy zaś na ugiętych.