Damian Goliszek
Treści:
Cześć, IF czyli Intermittent Fasting (pol. post przerywany) to jeden z protokołów odżywiania wspomagający odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej. W dużym skrócie opiera się on o zasadę ograniczonego czasu w ciągu doby, podczas którego przyjmujemy nasz dobowy limit kalorii i wszystkich makroskładników.W praktyce polega to na tym, że wydłużamy czas pomiędzy posiłkami, co sprzyja niskiemu poziomowi insuliny w organizmie.IF okazał się skutecznym sposobem na zrzucenie tłuszczu głównie dlatego, że ciało drastycznie przyspiesza spalanie tłuszczu gdy poziom insuliny jest na niskim poziomie.
Cześć, koniecznie waga jest potrzebna do odmierzania porcji.
Cześć, zależy co chcesz budować a) MASA b) SIŁA c) RZEŹBA
Cześć, zależy jak przymasujesz : O Jednemu urośnie brzuch tak że siłownia mu zbrzydnie a drugiemu mniej. Genetyka.
Cześć, najlepiej wykorzystać możliwości swojego organizmu, a dopiero później zacząć brać suplementy. Kreatynę najlepiej przyjmować gdy wystąpi stagnacja tzn. zastój treningowy.Pierwsze 6-10 miesięcy treningu powinno odbywać się bez stosowania kreatyny , a jedynie odpowiednio zbilansowanej diety i systematycznego treningu do momentu aż organizm osiągnie odpowiedni bilans adaptacyjny i będzie w stanie wykorzystać dodatkowe ilości kreatyny.
Cześć, nawet coś ci wyszło jak na pierwszy raz, no ale proponuje w Twoim przypadku zastosować 3 dniowy split tzn. trenujesz 3 dni w tygodniu pon, wt, pt. reszta dni w tyg. są dniami wolnymi od treningów co dobrze wpłynie na regeneracje mięśni i ich rozrost. klatka + bicnogi + barkiplecy + triceps.
