Giennadij Gołowkin

Przy robieniu masy nieodłącznym elementem jest to źe trochę nas podlewa tluszczem i boczki idą inna kwestia jest to ile? Mysle źe rozsadnie powinnismy przytyć 1-3 kilo na miesiąc jeźeli jest to wiecej to pewne źe idzie zs duzo fatu i trzeba wtedy obciąć troche kalorii można teź dorzucic lekko jakieś cardio po silowym zacząć od 2 razy 20 minut w tygodniu i obserwować się. Jesli nadal nas mocno leje to dalej podkrecamy cardio

Ja mam w swoim zestawie booster testosteronu iron test na moc i wytrzymalosc a na spalanie fatu biore thermo speed kawe i pol aspiryny przed treningiem i trening idzie jak złoto a i fat sie spala tylko trzeba pamiętać o diecie ja np. Spoźywam 1.8g na kg masy ciala jesli chodzi o bialko 0.7 tluszczy reszta wegle i jest spoko

Jakiś czas temu zaczynałem redukcję z prawie identycznymi liczbami jak ty. To zależy od organizmu co mu bardziej podchodzi a co nie, mnie np. węglowodany strasznie "leją" więc na redukcji obciełem je do 250-270 dziennie i efekt jest więcej niż zadawalający, a co za tym idzie tak niewiekie ilości spojnie przymuję z jedzenia, a potrzenigowo spożywam płatki owsiane (jak mam możliwość to do 20 minut po ptrenigu w domu, a jak nie mam możliwości w domu to przygotowuję sobie zblendowane z wodą i odrobiną mleka i odżywaką białkową w shakerze). Dzięki temu zaoszczedzam na odzywce carbo a efekt jest spoko regularnie 2-2,5kg fatu miesięcznie leci bez uszczerbku na masie mięsniowej. Na mnie to działa, a jak na ciebie to trudno powiedzieć, jak wspomniałem każdy inny i co innego mu "podchodzi"

Miałem podobny problem, sprawę pomoże rozwiązać mała piłeczka (tenisowa za duża, ping pongowa za mała, więc trzeba znależć sobie jakąś inną z rozmiarem pomiędzy, ja dostałem od trenera taką, ale nie była od żadnej dyscypliny sportu po prostu kauczukowa pieczka). Piłkę staramy się trzymać pomiędzy brodą a okolicami krtani dociskając ją głową tak aby nam nie spadła i w tym czasie narmalniwe robić walkę z cieniem albo boksować z partnerem. To wymusi na nas obniżanie pozycji i unikanie ciosów poprzez prace nagami i tułowia a nie obniżanie pozycji głowy co jest częstym błędem ze względu na naturalny odruch obronny :D

Ogólnie to nie napisałeś jaki jest cel tej ułożonej diety, no ale domyslam się, że chcesz przybrać na masie. Ja ze swojej strony radzę po prostu zadbać o zbilansowaną dietę przy odpowiednim zapotrzebowaniu, a przy twojej wadze na pełnym luzie dostarczysz wszystko z normalnego jedzenia, a nie z prochu. Pamiętaj, że jesteś bardzo młody twój organizm ma teraz bardzo rozpędzony metabolizm, a dopiero przed tobą złoty wiek w którym organizm buduje muskulaturę (szczególnie u mężczyzn) czyli mniej więcej 17-21 lat, więc trenuj, jedz zdrowo i odpowiednio, a pieniądze na suple narazie sobie oszczędz, ew. zostaw kreatynę dla lepszej mocy na treningu, ja osobiscie (trenuę boks) biorę kreatynę okołotrenigowo zarówno przy treningach cardio jak i siłowych. Pozdrawiam