Kuba P

na poczatek suple nie sa konieczne, musisz wyliczyc sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (Warszawski Koks na yt dobrze o tym mowi) zeby ustalic ile musisz jesc zeby utrzymac wage do czego dorzucasz z 300-400 kcal na poczatek zeby byla nadwyzka bo inaczej nie przytyjesz. Co do jedzenia to - ryze, makarony pełnoziarniste najlepiej, ciemne pieczywo, kurczak, indyk, ryby, jaja, twarog, orzechy, warzywa i owoce. Podstawą jest to jak pisałem że musisz przyjmować wiecej kalorii niz potrzebujesz do utrzymania wagi. TRENING TO 30-40 % efektów reszta jest w kuchni ;)

może pora na jakąś dietę, dieta to 70 % sukcesu

możliwe ponieważ organizm stara się zregenerować , może poczekaj jeszcze tydzien - dwa jak nic sie nie zmieni idz do lekarza ;)

jesli juz mozesz dobrze zginac kolano, to polecam rower, najlepiej stacjonarny i interwały na nim, dobre ćwiczenie, nie obciążasz kolana, wiem bo sam byłem po rekonstrukcji,

dla mnie spk białko było whey 100 z treca

najlepiej najpierw zrzucic ten tłuszczyk, potem zrobisz lepsza masę, zrzuc do 11-12 % i zacznij mase ;)