Co jeść zeby Przytyć
Witam mam na imię patryk mam 23 lata 173 cm zwrostu waga 65 kg chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu ale widze mało efektów bo nie mam diety ani odpowiednich suplementów czy jest ktoś mi w stanie pomóż poniewaz mam ambicje by dobrze wyglądać i potrzebuje fachowej pomocy czy jest taka możliwość prosze o odpowiedz na moje pytanie
1260
3
dodał odpowiedź 28 grudnia 2015 22:57
na poczatek suple nie sa konieczne, musisz wyliczyc sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (Warszawski Koks na yt dobrze o tym mowi) zeby ustalic ile musisz jesc zeby utrzymac wage do czego dorzucasz z 300-400 kcal na poczatek zeby byla nadwyzka bo inaczej nie przytyjesz. Co do jedzenia to - ryze, makarony pełnoziarniste najlepiej, ciemne pieczywo, kurczak, indyk, ryby, jaja, twarog, orzechy, warzywa i owoce. Podstawą jest to jak pisałem że musisz przyjmować wiecej kalorii niz potrzebujesz do utrzymania wagi. TRENING TO 30-40 % efektów reszta jest w kuchni ;)
dodał odpowiedź 28 grudnia 2015 23:03
Jak mozna obliczyć takie zapotrzebowanie kaloryczne ??
dodał komentarz 28 grudnia 2015 23:42
https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw tu jest dobry materiał (nie patrz na to ze jest napisane redukcja bo on tam wylicza zapotrzebowanie tez) ;)
