Witam Serdecznie

Od 3 miesięcy jestem na masie, przytyłem 4 kg moje ciało w koncu się zmieniło na lepsze !!!
Niestety obawiam sie , że strace mieśnie nad którymi tak ciężko pracowałem a tego nie chce.
Od następnego tygodnia zaczynam treningi piłki nożnej oraz wracam do biegania.
Średnio w tygodniu robię ok 100km na wysokim tętnie a do tego chce chodzić na siłownie.
Proszę o pomoc, co mam zrobić żeby moja sylwetka utrzymała się a nie spaliła.
Idealną opcją było by gdybym mógł rzeźbić mięśnie .
Dieta,suplumęty Pomocy!!!!

P.s chciałęm podziękować wszystkim ludziom na tej stronie, ponieważ gdyby nie wasze filmy porady nie zmienił bym mojego ciała. Dziękuje !!!!!!

Chciałbym zapytać o optymalne rozłożenie makro i mikro składników w posiłkach około treningowych i w ciągu całego dnia aby uchronić mięśnie przed katabolizmem podczas długich treningów aerobowych trwających 3-8 godzin (pod ultra maraton).

Do tego jaka była by wskazana suplementacja.

Kiedy brać kwasy omega 3 w dniu czy to nie ma znaczenia ?

Co to są probiotyki i skąd je czerpać?

Jak chcronic miesnie podczas redukcji?

witam.

dieta na mase - nie jest jednak problemem to ze nie wiem jak sie zabrac itp tylko wymiar godzin pracy przy robieniu masy.

ogolnie mowiac czuje sie "zassany" szczegolnie z rana. wymiar pracy mam 15h (7-22) przez dwa dni (ochrona - monitoring - duzo siedzenia ale dlugo i to meczy samo w sobie) na dwa dni wolne, w ktore zazwyczaj trenuje. diete mam. jem serdnio 3,5-4k kalorii + odzywki

z rana na czczo kreatyna (jablczan jak mam cykl) w pracy jak dojade bialko + sniadanie omlet bialkowy, serek
pozniej normalnie co 2-3h jedzenie i odzywka bialkowa(czasami gainer jak nie mam jak zjesc) nie zawsze jem kolacje pewnowartosciawa to fakt - czasami zwykle platki i do lozka. jest to drogi cykl w tym roku (prawidlowy - bez jakis kebabow dodatkowo itp) efekty sa widoczne. szczeglnie przy pierwszych dniach cyklu ale to kreta i po cwiczeniach.

suplementacja - jablczan rano, przed i po, bialko po treningu, w czasie carbo. w pracy wypije gainera jak nie mam jak zjesc.

problem jest w tym ze jakos mimo ze mina miesiac i mimo ze dziewczyna mowi ze jestem wiekszy to mi wydaje sie na odwrot. moze za duzo bialka i zakwasilem organizm a moze z malo jeszcze jem. ogolnie jak na miasiac powinienem byc wiekszy a zdaje mi sie ze pod koniec miesiaca jestem mniejszy objetosciowo niz na poczatku. pompa szybko spada a ja czuje sie zassany od srodka. czuje po ubraniach ktore jeszcze miesiac temu byly w sam raz ze sa ciasne ale cos wydaje mi sie nie tak. plecy klatka najbardziej.

czy wina tkwi czy 15h pracy i braku regeneracji? czy czegos nie dopracowalem. trening na dwa dni wolne klata/tric, plecy/bic praca praca i nogi/brzuch, barki/przedramiona czasami w ndz sesja crossfitu przez 15-20min ogolnorozwojowa.

pozdro

dodam ze wiem co robie - mam dos. kilka lat na macie i moze mniej na silowni lecz teraz z profesjonlnym podejsciem. moze debuity moze uniewersyteckie....