Ochrona mięśni " Piłka nożna"

Witam Serdecznie

Od 3 miesięcy jestem na masie, przytyłem 4 kg moje ciało w koncu się zmieniło na lepsze !!!
Niestety obawiam sie , że strace mieśnie nad którymi tak ciężko pracowałem a tego nie chce.
Od następnego tygodnia zaczynam treningi piłki nożnej oraz wracam do biegania.
Średnio w tygodniu robię ok 100km na wysokim tętnie a do tego chce chodzić na siłownie.
Proszę o pomoc, co mam zrobić żeby moja sylwetka utrzymała się a nie spaliła.
Idealną opcją było by gdybym mógł rzeźbić mięśnie .
Dieta,suplumęty Pomocy!!!!

P.s chciałęm podziękować wszystkim ludziom na tej stronie, ponieważ gdyby nie wasze filmy porady nie zmienił bym mojego ciała. Dziękuje !!!!!!