Ochrona przed katabolizmem podczas długich treningów biegowych.
Chciałbym zapytać o optymalne rozłożenie makro i mikro składników w posiłkach około treningowych i w ciągu całego dnia aby uchronić mięśnie przed katabolizmem podczas długich treningów aerobowych trwających 3-8 godzin (pod ultra maraton).
Do tego jaka była by wskazana suplementacja.
Do tego jaka była by wskazana suplementacja.
472
2
dodał odpowiedź 7 października 2013 14:31
Poczytaj na temat tych gestych soczkow w saszetkach, ktore maratonczycy maja zawsze ze soba. Dla uzupelnienia wegli/glikogenu musza po to siegac, zeby organizmu nie zajechac.
dodał komentarz 7 października 2013 14:40
No tak tylko w jakich ilościach i czy uzupełniać to aminokwasami? Jak obliczać zapotrzebowanie na kcal podczas treningu? Czy % od spalonych kcal podczas samego treningu? Jak odnieść się do węgli w posiłkach około treningowych? W jaki sposób manipulować rodzajami węglowodanów pod kątem czasu trawienia i absorpcji? Jak manipulować indeksem glikemicznym ale też a może przede wszystkim ładunkiem glikemicznym który będzie tu chyba ważniejszy od samego indeksu?
