Witam.
Jestem teraz w okresie budowania masa mięśniowej. Mam problem z masą i szerokością barków.
Zacząłem wykonywać teraz trening barków jako pierwszy w swoim splicie razem z bicepsami( też mam problem z ich rozwojem).
Wykonuję wyciskanie hantli na ławcę nad głowę 3 serie po 10-8 powtórzeń, wzniosy hantli na boki 4 serie po 15-10 powtórzeń, przyciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 3 serie 10-6 powtórzeń, wzniosy hantli do przodu 3 serie 12-8 powtórzeń i do tego szrugsy hantlami 5-6 seri po ok. 20 powtórzeń.
1. Czy na poprawę masy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą czy hantlami?(wyciskanie)
2. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby wykonywanie treningu barków 2 razy w tygodniu? Jednak jest to mała grupa mięśniowa która angażowana jest przy treningu innych partii mięśniowych. Jeśli jednak jest to dobry pomysł to jakie ćwiczenia wykonywać na konkretnych sesjach treningowych?
3. Podobno bardzo dobrym ćwiczeniem na szerokość barków jest przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem( stosuję je), czy dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie treningu właśnie od tego ćwiczenia?
4. Mam naprawdę dobrze rozwinęte mięsnie czworoboczne, moje kaptury są naprawdę duże i czuję, że one przejmują część pracy przy pozostałych ćwiczeniach na barki. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby zaczynanie treningu od szrugsów, by je wstępnie zmęczyć?
5. Jaki przedział pwtórzeń stosować?
6. Co Pan sądzi o włączeniu do swojego treningu podrzutu ze sztangą z ud?
Mój split obecnie wygląda następująco pon- barki+ biceps, wtorek-tricepsy+brzuch, czwartek-plecy, piątek- klatka+przedramiona. Nie wykonuję nóg gdyż niebawem mam operację kolana(zerwane więzadła krzyżowe i pęknięte łękotki).
Chce jeszcze pogratulować całej inicjatywy ZAPYTAJ TRENERA, świetna sprawa. Dziękuję jako pasjonat sportów i zdrowego trybu życia!!!
Pozdrawiam Piona!!!!!

Witam. Mam 18 lat i moim celem do lipca(to bardzo ważne) jest podciąganie siłowe nachytem minimum 8 razy, na dzień dzisiejszy nie podciągne się tak ani razu. Stosuję diete redukcyjną i trenujew tygodniu 4 razy kickboxing oraz 3 razy na siłowni(FBW). Niestety nie wiem jak zwiększyść ilośc powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na plecy stosować, aby to miało wpływ na podciąganie, jest to dla mnie bardzo ważne. Z góy dziękuje za pomoc.

Cześć, mam jedno pytanko.
Mniejsza o dietę, suplementy itp. wszystko było na podobnym poziomie.
Zawsze należałem do tych szczuplejszych osób 175cm/75kg (25 lat)(ble ble ble), docelowo chce ważyć 85kg.
Problem jest tylko jeden, z ćwiczeniami....
1. Podczas ćwiczeń w domu (tylko sztanga łamana i 2x10kg) wykonywałem szereg ćwiczeń na prawie wszystkie partie ciała ( standardowo 6-7 ćwiczeń) w jednym ciągu, co zajmowało mi ok 5-6min. 2-3 min przerwy i kolejna seria. Ogólnie 3-4 serie. Masa po 3 miesiącach podskoczyła do 80kg.
2. Przerzuciłem się na hantelki (8-18kg) + ławeczka z ćwiczeniami na 2 partie mięśniowe w danym treningu po 3 ćwiczenia i 2-3 serie, tym że.... Cwiczenie / 1 min przerwy po x3, zmiana ćwiczenia .... 2-ga partia mięśniowa. Wynik po 2 miesiącach... masa nadal 80kg.

Zobrazuje to tak, że po ćwiczeniach w domu po każdej serii miałem problemy z oddychaniem i mroczki przed oczami ale ogólnie czułem sie bardzo dobrze. Po ćwiczeniach z hantelkami też czułem się dobrze ale czułem zmęczenie mięsnia do tego stopnia, że miałem problemu kręcić kierownicą w samochodzie.

Podsumowując... jak ćwiczyć by się nie przepalić doobić do 85kg.

ile razy w tyg. ćwiczyć łydki aby je rozbudować podobno można co drugi dzień ?? ile powtórzeń stosować ?

Czytałem trochę o takiej formie treningu i mam zamiar ją wprowadzić. Nawet Michał K. w którymś odcinku ZT mówił o tym... po pewnym czasie mięśnie "przyzwyczajają" się do standardowych ćwiczeń i są mniej chętne do rozwoju. Dlatego raz na jakiś czas trzeba je zajechać - mówię tutaj o jednym pełnym treningu (1:00 - 1:30) na jedną partię mięśni - do zaje...ania

Zastanawiam się jak często można taki trening stosować - planuję raz na 2 miesiące zajeżdżać inną partię mięśni. Czy to nie za często? A może powinienem częściej - licząc że będę rotował po 5 partiach mieśni to i tak wstrząsy na daną grupę bym powtarzał co 10 miesięcy....

Czy da się powiększać mase mięśniową bez stosowania żadnych suplementów i odżywek ? jak tak to chodzi mi szczególnie o mięsnie górnej partii ciała