Łydki

Jak mawiał Arnold łydki to bardzo oporne mięśnie i trzeba im poświęcić dużo czas (w sensie nie dużo ćwiczeń ale dużo czasu potrzeba żeby je dobrze zbudować). Możesz je robić 2 razy w tygodniu (generalnie łydki pracują Ci codziennie jak chodzisz więc ten mięsień się miarę szybko regeneruje). Osobiście robię 2 ćwiczenia po 4 serie - unoszenie ciężaru na maszynie siedząc + wznosy ze sztangą na palcach. Jak nie masz sprzętu do unoszenia siedząc to wal 5 serii wznosów a najlepiej ostatnie 2 zrób z dropsetem, żeby je konkretnie dobić :)

ZALECANA DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Mięsnie łydek Przy intensywności niskiej: 2 dni Przy intensywności średniej: 3 dni Przy intensywności wysokiej: 4 dni

Koledzy napisali juz o cwiczeniach i regeneracji, ja tylko wspomne i potworzeniach. Lydki sa strasznie oporne, bo uzywasz je prawie caly czas. Kiedys powiedziala mi moja trenerka jak zaczynalem(mistrzyni Europy w kult), zeby robic srednio 2 cwiczenia i po 4 serie, ALE... te powtorzenia to zeby zawsze byly do wycienczenia :) Czyli jedziesz tyle razy ile dasz rade i jak juz strasznie pali to wymuszasz jeszcze kilka powtorzen. U mnie na stagnacje zadzialalo, wiec polecam. A i robilem to 1/tydzien.