Witam, chciałbym zapytać jak ułożyć sobie trening, ponieważ jako że pracuję na zmiany, a w weekendy często jeżdżę do szkoły (do innego miasta niż mieszkam) nie mogę sobie za bardzo rozłożyć dobrego treningu 3 czy 4 dniowego, gdyż bywa tak, że mogę w tygodniu pójść tylko 2 razy na siłownię, dotychczas ćwiczyłem tak, iż robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni na każdym treningu, ale to pewnie nie jest najlepszy pomysł i stąd moje pytanie. Dodam jeszcze, że najbardziej zależałoby mi na treningu, który wspomógłby trochę przyrost masy mięśniowej, czy przy takim trybie życia ma to w ogóle sens, czy może w dni które późno kończę i nie mam już możliwości pójść na siłownię, ćwiczyć w domu? Proszę o pomoc ;)

Mam 16 lat, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń jak i diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w okolicach Czerwca (dlatego na spokojnie chce się coraz więcej dowiadywać co i jak), gdy już będę miał luz w szkole. A bardzo chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dzięki za pomoc :)

Ćwiczę już 4 tydzień trening domatora, po 4 serie, waga wacha się od 53 do 55kg. Wiek 15lat.
Zastanawiam się nad zmianą treningu, zamiast ekspandera używać sztangielek. Czy to się bardziej opłaca?
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Witam ,już po mału gubię się w tym wszystkim .Bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej rozpiski ,zależy mi na zbudowaniu dobrej masy .Dieta jest w 100% ,proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje i pozdrawiam
Trening:

1.Plecy + Brzuch.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-12
Przyciąganie drążka V siedząc na maszynie 3x 8-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-10
Wiosłowanie hantlem leżąc na brzuchu na ławeczce 3x8-10
Martwy ciąg 4x10-12

Maszyna przy suwnicy (kaptury) 4x15

Spięcia poziomo 3 x 20
Brzuski 3x20-30

2. Klatka + biceps
Wyciskanie sztangą skos w dół 3 x 8-10
Wyciskanie sztangą skos w góre 3x8-10
Wyciskanie sztangielkami prosta 3x10-12
Rozpiętki skos góra 3x 10-12


Uginanie sztangielek z rotacją 3x12-15
Uginanie młotkowe leżąc na plecach 3x10-12
Uginanie hantla na modlitewniku x10-12

3. Barki + Triceps
Przyciąganie drążka do brody 3x8-10
Wznosy sztangielkami przodem 4 x 10-12
Wznosy sztangielkami bokiem 3 x 10-12
Wyciskanie sztangi na suwnicy shmita 3x 8-10
Barki tył(wznosy sztangielkami na boki w pochyle) 4 x 10-12

Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x 10-12
Prostowanie ręki zza głowy 3x 10-12
Prostowanie rąk z linkami 3 x 8-10

4. Nogi + Brzuch
Uginanie na maszynie 4x8-10
Prostowanie na maszynie 4x6-8
Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-10
Wypychanie na maszynie 4x6-8
Wykroki chodzone 4x40(na każdą nogę)


Wspiecia na palcach na łydki 6x15-20

Szrugsy 4x15


Brzuszki 3x20-30
Spiecia poziomo 3x 20

Witam.
Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mianowicie w poniedziałek zaczynam ćwiczenia. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego z uwzględnieniem tych urządzeń :
Profesjonalny sprzęt do ćwiczeń odchudzających Stepery,Rowery,Orbitreki, Bieżnie.
3 profesjonalne bieżnie z ekranami firmy LifeFitness,
3 profesjonalne orbitreki firmy LifeFitness,
4 profesjonalne stepery firmy TechnoGym,
4 rowery firmy TechnoGym,
Suwnicę smitha z obciążeniem firmy HES,
Maszynę Hammer prostą i skośną,
Maszynę do przywodzenia i odwodzenia nóg,
Suwnicę prostą i skośną,
Ławkę prostą,
Ławkę skośną,
Butterfly,
Komplet sztangielek od 1 do 50kg,
Komplet sztang z obciążeniem do ok. 300kg,
Profesjonalny atlas do ćwiczeń,
Ławeczki do ćwiczeń mięśni brzucha,
Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, w poniedziałek klatka + triceps, w środę plecy + biceps, w piątek nogi+barki.
Kolejną kwestią, którą chciałbym poruszyć są produkty żywnościowe niewskazane a często spotykane w codziennej diecie przeciętnego nastolatka. Czego nigdy nie jeść a co stanowczo ograniczyć?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Jak zmniejszyć dysproporcję wizualna klatki piersiowej (jedna część większa od drugiej) i jak sobie poradzić z tym przy wyciskaniu? Asekurant często mówi, że przy większym obciążeniu na WL krzywo wyciskam. Da się to jakoś naprawić? Używać może sztangielek zamiast sztangi?