Szejk białkowy (50g odżywki białkowej+mleko) pić po treningu czy przed snem?

Otóż chce przetestować teraz przez 4 tyg jak na mnie zadziała podział makro b/w/t w stosunku około 30/40/30 przy redukcji. Ważę 77 kg i wyszło mi po odcięciu kcal około dzienne zapotrzebowanie na 2000kcal. b/w/t
1posiłek rano (650kcal) 30/75/30
2 posiłek przed treningiem (500kcal) 35/40/20
3 posiłek po treningu (400kcal) 35/40/5
4 posiłek 1h-2h przed spaniem (400kcal) 40/10/20
Tak około mniej więcej to wygląda, śniadanie mocne doładowanie po nocy, posiłek przed treningowy około 2 -3h przed siłką, po treningu zaraz wjeżdza 3 posiłek bez tłuszczu i ostatni 1-2h przed spaniem.Produkty oczywiście pełnowartościowe(kurczak,ryba,kasza jaglana,gryczana,ryż,owsianka,twaróg,jajka,orzechy włoskie,marchewka,ogórki,szpinak,brokuły,jabłka),wszystko gotowane,bez smażenia plus warzywka około 300g dziennie. Może być taki podział?? Co o tym sądzicie?? Jakieś wskazówki?? Pozdro! 5!

Idzie wielkanoc, wiadomo zakupowy szał, świecenie jaj, sprzatanie w domu i.....tłuste jedzenie. Jak to jest z tymi świętami, można sobie pozowolić na "dni laby" podczas świąt i zjeść z rodziną zabielany żurek, białą kiełbase, sałatki itp.? Skoro trzymam diete od stycznia to chyba nic sie złego nie stanie ?

Spotkalem sie z tym że pójście spać bezpoarednio po jedZeniu spowoduje ze podcZas snu odlozy sie tluzczyk i dlatego napezy odcZekać 2-3 godziny po zarciu. Czy jest to zabobon ?
Bo trochę utrudnia życie. Niemam problemu odczekac 2h po jedZeniu w DNT ale w DT swój trening kończe o 21 a rano muszę wstać o 6 i trochę niwdobrze jak pojde spać o 23

Witam,
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej (zbilansowana, tylko zdrowe produkty i jak najmniej przetworzone) ok 2400kcal. Mam 26 lat i 187cm wzrostu, ważę 81.4kg a bf to około 12%. Zamierzam zejść do poziomu bf 8-10% i potem zacząć robić masę. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem: wtorek klatka i biceps, czwartek plecy i triceps, sobota nogi i barki. Po każdym silowym krece 30min aerobow. Biorę tylko bcaa przed treningiem i zaraz po zakończeniu treningu silowego. Jak najbezpieczniej będzie przejść na cykl masowy bez zbędnego zalewana się tłuszczem, czy powinienem zacząć brać jakieś dodatkowe ssuplementy?

Witam serdecznie,
Potrzebuje porady dotyczacej diety aby zgubić okolo 10kg. Mam 180cm i ważę 90kg. Podczas treningu uszkodzilem sobie bark wiec żadnych cwiczen na gorne partie miesniowe nie mogę wykonywać pozostaja mi tylko nogi i aeroby. Ćwicze 4 razy w tygodniu po 1h. Glownie trening aerobowy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z kalkulatora to 3500 kalorii. Jak mam bezpiecznie zbijać kilogramy ? Co ma znaleźć się w diecie jakie produkty? I jakie cwiczenia wykonywać?