Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:

Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,

po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem

Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?

Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert

Witam, pracuje od pon do pt po 8h trenuje 4x w tyg 3x siłownia 1x MMA wszystko po 1,5h ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała?

Jakie śniadanie przed siłownią ?? :)

Powiedzcie mi czy dobrze mam rozłożone makroskładniki na masie??? ważę 80kg mam 190cm wzrostu...Węglowodany 6g/kgMC.......Białko 3g/kgMC.......Tłuszcze 2g/kgMC..wychodzi 4320kcal... Dodam że mam dużo wysiłku siłownia 4x w tygodniu dojeżdżam do pracy na rowerze 2x20 min dziennie 5-6 razy w tygodniu i w pracy dużo chodzę... i zastanawia mnie ilość tłuszczy czy nie jest za duża ale musiałem czymś podbić kaloryczność diety jak miałem mniej waga spadała teraz jeszcze nie określę bo trzymam tyle od 2 dni..

witam mam problem jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii bo chce dodać do tego 300kalori + na sam początek na wzrost masy;)
lecz nie wiem jak wyliczyć dzienny bilans kaloryczny bo na niektórych kalkulatorach kalorii trzeba dać intesywność trenigów (czy coś w tym stylu) jest mała, srednia i duża intesywnosc trenigow ja mam trenigi takie
poniedziałek Siłownia + piłka nożna 1.5h (granie z kolegami na orliku)
wtorek MMA 1h 15min (straszny wycisk jest)
środa SIłownia
czwartek Siłownia
Piątek MMA (straszny wycisk)
sobota granie w piłka nożną
do szkoły mam około 1km (zawsze rowerkiem jade do szkoły)
na siłownie około 2km (też rowerem)
Orlik koło szkoły też rowerem ;)
i nw jak wyliczyć ten bilans kaloryczny żebym przybrał na masie moj wzrost 186 waga 73

Witam

Trenuje na siłowni od 2 lat
Gdy zaczynałem ważyłem 55 kg teraz jest to 78 po 6 miesięcznej przerwie, przed przerwa ważyłem 86 kg, jestem ekto ale mam brzuch :(
Chciałem zapytać czy moja dieta jest dobra. Moje finanse pozwalają mi tylko na taka dietę jaka mam wiec poszaleć nie mogę .

Śniadanie
100 gram płatki owsiane
500ml mleka 2 %

2 śniadanie
4-5 jajek
jakieś mięso 100-200 gram
2 kromki chleba

Obiad to już zależy co będę miał w domu

Przed treningiem
100 gram ryżu
200 gram kurczaka
15 ml śmietany
30 ml oliwy z oliwek

Po treningu
100 gram ryżu
100-200 gram kurczaka
15 ml śmietany
30 ml oliwy z oliwek

Kolacja
200 gram twarogu
30 ml śmietany

Teraz utrzymuje około 3000 kalorii i próbuje tracić tłuszcz budując masę, po treningu jeżdżę rowerem
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Teraz znów zacząłem swoją przygodę z siłownią i chciałem się porządnie wziąć za dietę , być może na studiach będę miał lepsza
Najbardziej nie wiem czy taka ilość oliwy z oliwek do smażenia kurczaka przed treningiem jest dobra.
Prosił bym o opinie na temat mojej diety.Pozdrawiam