Witam, jestem na redukcji, jem 2500kcal a zapotrzebwoane na makro to 188g białka. 313 g wegli i 56g tluszczy
Ulozylme jzu troche diety ale nie wiem czego wiecej zjesć i co zeby to makro i kcal. wyciągnąc... Niestety nie mam mozliwosci jedzenia dizennie 300g kury i 150g łososia wiec bradzo mi ciezko to wszystko pozbierac i ulozyc w 'dobrą' całość.
a to moja 'dieta' niedokonczona

I śniadanie
Mleko 2 % g 10,2 g 6 g 14,7 g 0 g 153 kcal
Płatki Gold Flakes g 5,7 g 3,5 g 65,5 g 1,9 g 317 kcal
II śniadanie
Chleb pszenny g 8,5 g 1,4 g 54,3 g 2,7 g 257 kcal
Szynka z kurczaka g 2,7 g 0,8 g 0 g 0 g 18 kcal
Masmix klasyczny bogaty w masło g 0,1 g 9 g 0,1 g 0 g 82 kcal
Obiad
Sos pieczeniowy ciemny g 0,9 g 0,8 g 5,6 g 0 g 33 kcal
Pierś z kurczaka gotowana g 28 g 1,7 g 0 g 0 g 128 kcal
Młoda marchewka extra drobna g 0,3 g 0,4 g 2,1 g 0 g 13 kcal
Makaron żytni świderki g 20 g 4,6 g 140 g 15,6 g 680 kcal
Podwieczorek
Białko jaja kurzego g 15,3 g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal
Twaróg półtłusty g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1275 g 129,1 g 37,9 g 290,7 g 20,2 g 2016 kca

Cześć,

Treningi mam w godzinach wieczornych, kończę przeważnie ok 22:30.
W domu jestem plus minus o 23:00.
Treningi są dosyć intensywne.

Bezpośrednio po treningu zażywam bcaa + jabłczan kreatyny(w kapsułkach) i potem banana.
Jak wracam do domu do tej pory piłem białko kazeinowe na mleku i kładłem się do spania.

Czy to dobre rozwiązanie było? Było, ponieważ szukam teraz zamiennika, co mógłbym zjeść po treningu w tak późnych godzinach?

hej! męczy mnie jedna rzecz;p wiadomo, że z roślin strączkowych wliczamy węgle do makro, a czy białko również?

witam,

mam 25 lat, 185 cm wzrostu, ważę +-77kg.
od początku postu (37dni) schudłem 6kg, według domowej wagi analitycznej straciłem 2% tkanki tłuszczowej (z 17,6 na 15,5) i przybrałem 1% mięśni (43,2 na 44,2). te 6kg straciłem w miesiąc, od ponad tygodnia waga stoi w miejscu (+/- 1kg). dodatkowo nie widzę większych zmian w wyglądzie. dlatego tutaj jestem! prosić o rady! :)

moim celem jest poprawa sylwetki, głównie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. przy okazji fajnie byłoby nabrać trochę masy mięśniowej.
w tym celu wspomagam się białkiem TREC WHEY 100.
biegam ok. 5 razy w tygodniu na maksymalnie 75% max tętna (ok. godziny, ok. 8km)

nie wiem czy wszystko robię dobrze i chciałem prosić o kilka rad.

pracuje na 2 zmiany (6-14,14-22)
po pierwszych zmianach biegam od razu po pracy (4h po posiłku), przed bieganiem pije porcję białka i ew. zjadam banana. po tym 30 minut treningu siłowego w domu (hantle, brzuszku, pompki). to samo jem po treningu + około godziny po obiad.
na drugich zmianach po przebudzeniu piję białko, jem banana i 30 minut trening siłowy po czym idę biegać.

czy to dobre rozwiązanie ? kontynuować odchudzanie w taki sposób czy coś powinienem koniecznie zmienić?

z góry wielkie dzięki za odpowiedzi! pozdro!

Witam mam pytanie odnośnie diety dziś w sumie przyjełem 2105 Kcal z czego tłuszczu to 37 g Węglowodany 240 g i białko 74 g czy to dobrze ? Czy taka dieta jest prawidłowa aby chudnąć , palić tkankę tłuszczową ?
17 lat 186 cm 105 kg

Witam,jak wygląda sprawa z fasolą białą(tą od fasoli po bretońsku) odnośnie redukcji.
Potrawa z lekkim sosem pomidorowym własnej roboty z warzywami i kurczakiem ? Co myślicie ?