Zadaj pytanie
24 marca 2015 20:19

70% diety ulozone pomoc w nastepnyhc 30%! Brak pomysłu

Witam, jestem na redukcji, jem 2500kcal a zapotrzebwoane na makro to 188g białka. 313 g wegli i 56g tluszczy
Ulozylme jzu troche diety ale nie wiem czego wiecej zjesć i co zeby to makro i kcal. wyciągnąc... Niestety nie mam mozliwosci jedzenia dizennie 300g kury i 150g łososia wiec bradzo mi ciezko to wszystko pozbierac i ulozyc w 'dobrą' całość.
a to moja 'dieta' niedokonczona

I śniadanie
Mleko 2 % g 10,2 g 6 g 14,7 g 0 g 153 kcal
Płatki Gold Flakes g 5,7 g 3,5 g 65,5 g 1,9 g 317 kcal
II śniadanie
Chleb pszenny g 8,5 g 1,4 g 54,3 g 2,7 g 257 kcal
Szynka z kurczaka g 2,7 g 0,8 g 0 g 0 g 18 kcal
Masmix klasyczny bogaty w masło g 0,1 g 9 g 0,1 g 0 g 82 kcal
Obiad
Sos pieczeniowy ciemny g 0,9 g 0,8 g 5,6 g 0 g 33 kcal
Pierś z kurczaka gotowana g 28 g 1,7 g 0 g 0 g 128 kcal
Młoda marchewka extra drobna g 0,3 g 0,4 g 2,1 g 0 g 13 kcal
Makaron żytni świderki g 20 g 4,6 g 140 g 15,6 g 680 kcal
Podwieczorek
Białko jaja kurzego g 15,3 g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal
Twaróg półtłusty g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0 g 266 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1275 g 129,1 g 37,9 g 290,7 g 20,2 g 2016 kca
1108
5
dodał odpowiedź 24 marca 2015 21:24
Witaj, Nie wiem kiedy masz trening, ale postaraj się aby był to posiłek dość obfity. Wyrzuciłbym ten chleb pszenny i masło (zamień na pełnowartościowe produkty), ewentualnie możesz zamienić te corn flakes bo też to nie jest bardzo dobre źródło pełnowartościowego produktu. Sos pieczeniowy robiony przez siebie, czy chemia z torebki? Postaraj się, aby każdy posiłek oprócz kolacji miał węglowodany (choć i tutaj można byłoby polemizować nad tą metodą) Pozdrawiam
dodał komentarz 25 marca 2015 18:45
no zamiast platkow bede robił wosianke a zamiast chleba pszennego ebde jadł żytni ale co dalej?...
dodał komentarz 25 marca 2015 19:19
Reszta jest git :D (chodzi o produkty)
dodał komentarz 26 marca 2015 07:22
wiem.. tylko problem w tym ze nie wiem co jesc by makroz robic a finansowo nie moge sb na 300g kurczka adzininie pzowolic. myslalem ze ktos pomozee ulozyc
dodał komentarz 26 marca 2015 19:15
W czym problem? Tanie białko : tuńczyk w puszcze,nabiał (twarogi,serki wiejski),jaja. Wystarczy troszkę pomyśleć, co ma białko :) Skorzystaj z Potreningu cz Myfitensspal i wszystko możesz fajnie rotować :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie