Czesc ,
moj problem dotyczy rozplanowania treningow w tygodniu i konkretnie tego czy robic 2 dni czy 1 dzien regeneracji
Aktualnie cwicze tak ale chce się spytać co wy o takim rozłożeniu treningow sądzicie
Poniedzialek - silownia ( klatka , triceps ) 16;30
Wtorek -karate 18-19 ,silownia ( plecy , biceps,łydki ) 19;30
Sroda - odpoczynek
Czwartek - silownia (nogi ( uda ) ,barki) 16;30
Piątek - karate 18 -19
Sobota -silownia (biceps ,triceps,przedramie,brzuch) 11;30
Plan jest głównie ukierunkowany na ramiona dlatego cwicze je 2 razy w tygodniu i spełnia zamierzone oczekiwania .W niedziele gram jeszcze 90 minutowy mecz ale nie licze go jako treningu .Chodzi mi tylko o to czy sądzicie że lepiej przełozyc siłownie zwtorku na srode ale tym samym zostanie mi tylko jeden dzien regeneracji w tygodniu.

Tak jak w pytaniu ćwiczę te pół roku i nie dam rady wycisnąć swojej wagi to źle ? ważę 73kg wzrost 177 i wycisne max 65 cwiczyłem na mase nia patrzyłem na ciężar zwracać uwage ile sie bierze czy raczej cwiczyc po prostu na mase i tyle?

Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha.
Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 (Po treningu FBW ktory wrzucilem na koniec mojego postu) Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha i jakby miało wyjsc przez skóre . No na maksa h**owe uczucie. Jakby robak duzy pod skórą sie ruszał i chcial wyjsc . Nie mogłem sie podniesc taki bezwład całkowity. Pomagało mi wcisniecie dłoni w to miejsce , jakbym sobie wsadził mięsień na miejsce %)

dodam ze suplementuje sie magnezem + b6 + potas wiec dziwne zeby az taki k****ski skurcz towarzyszył temu.

Wczesniej z 2 miesiace wstecz robilem przekładanie nog za głowe na ławeczce prostej i tez mnie tak dojechalo . W ten sam sposob . uczucie to rozchodzi się po całej lini brzucha. Nie moge normalnie cwiczyc przez to . pomocy

mial ktos tak ? do jakiego lekarza z tym isc ?

p.s biore teraz encorton są to kortiosterydy , moze one wywoluja jakies skurcze . chociaz na ulotce nic nie znalazlem



MOJ TRENING :

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Witam,
Pół roku ćwiczyłem systemem FBW (mocno stawiałem na rozbudowe nóg poprzez ciężkie przysiady przednie i tylne, wykroki, martwy ciąg itp) niestety okazało się że mam "Nierówne zarysy chrząstki na powierzchni kłykci k. udowej z odcinkowym zmniejszeniem jej grubości - chondropatia II stopnia". Ortopeda powiedział że mogę wykonywać przysiady lecz bez obciążenia... i mam wzmacniać mięsień czworogłowy uda, powiedział mogę chodzić na siłownie jednak nie pytałem o inne ćwiczenia na nogi gdyż nie miał już czasu.... Pytanie jak mam ćwiczyć nogi, jakimi ćwiczeniami, teraz mocno je rozbudowałem i boję się że bez dalszych przysiadów z obciążeniem mięsnie zanikną;/ Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam

Cześć, mam problem dotyczący odpowiedniego doboru ćwiczeń które nie będą obciążały mojego kręgosłupa ponieważ takie dostałem zalecenie od lekarza. Mam nieduże boczne skrzywienie kręgosłupa i trochę się garbię. Rok temu udało mi się przytyć z 62kg do 70kg. Ostatnio mój kręgosłup oglądał lekarz i powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni jednak mam ograniczyć do minimum ćwiczenia które wyjątkowo obciążają kręgosłup, lekarz zalecił mi również pływanie na basenie. Dodatkowo noszę na co dzień szelki które utrzymują moje łopatki w odpowiednim położeniu. Możecie podać mi ćwiczenia których powinienem unikać aby nie obciążać kręgosłupa i podać ich zamienniki. Ćwiczę na siłowni w której dostęp do różnego rodzaju sprzętu. Pozdrawiam.

Witam.Moje pytanie brzmi czy warto mieszac serie cwiczen.
Np: Plecy
1.martwy ciag
2.wioslowanie
3.martyw ciag
4.wioslowanie
i tak dalej
Czy lepiej ćwiczyc osobno MC i wioslowanie ?