Adrian Mankowski

i dziekuje za wszystkie opinie i odpowiedzi. pozdrawiam Was i zycze milej niedzieli ;D

Jescze powiedzcie mi tylko czy aby przepuklina nie jest mozliwa tylko w miejscu ponizej pępka i okolice pępka ? bo mój ból jest raczej usadowiony po lewej strony i schodzi sie ponad pępek. Dodam ,ze nie czuje zadnych dolegliwosci przy ciezkich cwiczeniach zlozonych takich jak przysiady czy mc .Ostatnio przysiadl szedl 100 kg , jak dla mnie to bylo bardzo duzo a nie odczulem nic. Przy MC 125 kg tez nic nie czuje , napiecie i tyle ale bez jakis akcji w stylu abżymmika %)

nie no przy przepuklinie to chyba juz bym byl w szpitalu , nie czuje tez zadnych wypłukłości pod dłonią pozdrawiam

a jeśli np jest dzien kiedy deficyt kaloryczny który powinienem mieć czyli 2496 jest niższy i mam ok 2000 kal to powinienem mimo wszystko wpychac jedzenie czy ubytek kaloryczny działa na moją korzyść ? waflami ryżowymi naturalnymi można podnosić zwyżke czy traktować to jako przetwórstwo ?

rób sobie rozciągające cwiczenia tego typu http://www.youtube.com/watch?v=Z2G5WCJBpps potas dawaj po treningu i pamietaj ,ze picie duzej ilosci wody wypłukuje też z minerałów. Zwracaj uwage na to jaką wode pijesz.

siema , po pierwsze masz troche za bardzo przeładowany trening moim zdaniem . na plecy wystarcza 3 cięzkie cwiczenia po 4 serie z poważnym ciezarem - ja poropnuje mc , wiosłowanie sztangą i drążek . Na klatke to samo - proponuje pompki na poręczach , wyciskanie skos gorny (na zmiane sztanga i hante) , rozpietki hantlami. Naprawde wystarczy. Trening siłowy nie jest az tak wazny na redukcji jak dieta. Diete masz spoko ale za dużo tłuszczy dajesz. Daj 50 g na dzien i bedzie git. Na noc zamien masło z oliwą z oliwek i wyrzuc z diety wszystko co przetworzone. zrezygnuj z owoców , chyba ,ze banan po treningu. Warzyw nie gotuj bo to psuje im indeks glikeniczny. Pozdrawiam . mam nadzieje ,ze pomoglem