Dieta redukcyjna = jak to zorganizować ?
Witam , rozpocząlem redukcje swojej masy w zeszłym tygodniu. Waże 82 kg mam prawie 100 cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej ok 25 % . Cwicze od roku i zalałem sie strasznie na masie. Diete redukcyjna starałem się ułozyc z głową i makroskładniki wyglądaja następująco : 2496 kal., bialko 200 gr wegle 312gr tluszcze55gr . Wątpiwosci czy dieta jest dobra potęguje rozmiar mojego pasa aż blisko 100 cm !!. Nie moge sie pdlać nawet trochę .Stąd pytanie czy taka dieta bedzie ok ? czy lepiej od razu wbić się w low carb ? dodam ,ze cardio kręce 3x w tygodniu w dni bez siłowni. Od tego tygodnia zamierzam dorzucic afterburning po treningu siłowym.
pozdrawiam dzieki za pomoc :D
pozdrawiam dzieki za pomoc :D
879
5
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 01:20
Polecam Ci poczytać artykuły na temat diet. Węglowodany są Twoim wrogiem a nie tłuszcze. Ogranicz węgle bo to od nich się nabiera masy.
Dziś się sporo naczytałem i też coś próbowałem tworzyć ale czy się nada zobaczymy.
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 09:57
Tłuszcze również są wrogiem na redukcji zmniejszają metabolizm. Ja mam dosyc duze pojecie , tylko szukam kogos kto ma większe. Wegle mam ograniczone , ale też są potrzebne żeby organizm nauczył czerpać energie z tłuszczy. takie troche błędne koło. obciąłem 500 k kalorii i bede zjdał ich dziennie 2400 zobaczymy jak pojdzie
dodał komentarz 24 sierpnia 2014 12:54
@Patryk: Nie wiem, czy jesteś fanatykiem diety ketogenicznej, ale duża ilość węglowodanów w diecie zwiększa redukcję tkanki tłuszczowej(podkręca metabolizm) oraz zwiększa regenerację. Węglowodany są niezbędne w diecie do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Od tego, czy tyjemy, zależy głównie co jemy i czy wychodzimy po za bilans kaloryczny.
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 12:52
Twój rozkład makroskładników jest jednym z najlepszych rozwiązań diet redukcyjnych. Low carb przy niej jest o wiele gorszy ze względu na małą ilość węglowodanów. Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
dodał odpowiedź 24 sierpnia 2014 14:54
a jeśli np jest dzien kiedy deficyt kaloryczny który powinienem mieć czyli 2496 jest niższy i mam ok 2000 kal to powinienem mimo wszystko wpychac jedzenie czy ubytek kaloryczny działa na moją korzyść ? waflami ryżowymi naturalnymi można podnosić zwyżke czy traktować to jako przetwórstwo ?
