Patryk Janczyszyn

Może posiłki jesz nieregularnie jeżeli spożywasz co 4h to nie powinieneś być głodny ;D

Co do ciężaru, mi trener na siłowni powiedział tak "dobieraj taki ciężar byś 16ste powtórzenie robił ostatni raz". W redukcji liczy się dieta , a możesz trenować nawet planem na masę. Także dobierz lepiej ciężary bo mało nie znaczy dobrze na redukcji .

Na redukcji ważne jest białko, musi być go więcej. Węgle musisz na pewno uciąć i to sporo , jeżeli chcesz powoli działać to stopniowo obcinaj. Ale wylicz Sobie zapotrzebowanie bo tutaj masz podane ile potrzebujesz na masie. A Ty planujesz redukcje.

Polecam Ci poczytać artykuły na temat diet. Węglowodany są Twoim wrogiem a nie tłuszcze. Ogranicz węgle bo to od nich się nabiera masy. Dziś się sporo naczytałem i też coś próbowałem tworzyć ale czy się nada zobaczymy.

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr masz tutaj link do obliczenia. Dieta na masę jest łatwa musisz spożywać więcej kcal niż potrzebujesz. Białko 2,5 na kg masy ciała , Węgle 5 g na kg masy ciała a tłuszcz reszta. Jak się myle to niech ktoś mnie poprawi.