Jak polaczyc karate i silownie ?
Czesc ,
moj problem dotyczy rozplanowania treningow w tygodniu i konkretnie tego czy robic 2 dni czy 1 dzien regeneracji
Aktualnie cwicze tak ale chce się spytać co wy o takim rozłożeniu treningow sądzicie
Poniedzialek - silownia ( klatka , triceps ) 16;30
Wtorek -karate 18-19 ,silownia ( plecy , biceps,łydki ) 19;30
Sroda - odpoczynek
Czwartek - silownia (nogi ( uda ) ,barki) 16;30
Piątek - karate 18 -19
Sobota -silownia (biceps ,triceps,przedramie,brzuch) 11;30
Plan jest głównie ukierunkowany na ramiona dlatego cwicze je 2 razy w tygodniu i spełnia zamierzone oczekiwania .W niedziele gram jeszcze 90 minutowy mecz ale nie licze go jako treningu .Chodzi mi tylko o to czy sądzicie że lepiej przełozyc siłownie zwtorku na srode ale tym samym zostanie mi tylko jeden dzien regeneracji w tygodniu.
moj problem dotyczy rozplanowania treningow w tygodniu i konkretnie tego czy robic 2 dni czy 1 dzien regeneracji
Aktualnie cwicze tak ale chce się spytać co wy o takim rozłożeniu treningow sądzicie
Poniedzialek - silownia ( klatka , triceps ) 16;30
Wtorek -karate 18-19 ,silownia ( plecy , biceps,łydki ) 19;30
Sroda - odpoczynek
Czwartek - silownia (nogi ( uda ) ,barki) 16;30
Piątek - karate 18 -19
Sobota -silownia (biceps ,triceps,przedramie,brzuch) 11;30
Plan jest głównie ukierunkowany na ramiona dlatego cwicze je 2 razy w tygodniu i spełnia zamierzone oczekiwania .W niedziele gram jeszcze 90 minutowy mecz ale nie licze go jako treningu .Chodzi mi tylko o to czy sądzicie że lepiej przełozyc siłownie zwtorku na srode ale tym samym zostanie mi tylko jeden dzien regeneracji w tygodniu.
1032
4
dodał odpowiedź 19 września 2014 09:20
Taki rozkład wygląda w porządku, wprawdzie nie wyobrażam sobie karetę po treningu nóg ale jak dajesz radę to dobrze.
dodał komentarz 19 września 2014 19:51
Po każdym treningu nóg się rozciągam możliwe iż dlatego nogi mniej bolą czasem bywa ciężko ale na treningu po solidnej rozgrzewce jest okey ,najwyżej czasem w sobote mnie zmasakruje tak że chodzenie jest wyzwaniem. Bynajmniej na początku tak było ale teraz chyba organizm się przyzwyczaił i nie jest aż tak źle
;)
dodał komentarz 19 września 2014 20:14
No to dobrze, jak się fajnie czujesz po takim tygodniowym trenowaniu to nic nie zmieniaj i się rozwijaj.
dodał odpowiedź 19 września 2014 13:32
Ja bym ułożył to tak aby karate było w dni w które nie chodzisz na siłownię, ewentualnie w zupełnie innych porach - to już taka ostateczność. Jak będziesz chciał robić jedno po drugim to na którymś nie będziesz w stanie dać z siebie 100%. Pamiętaj też, że mięśnie się rozwijają wtedy kiedy odpoczywają.
