Otóż od początku nowego tyg. (poniedziałek) zamierzam wykupić karnet na siłownie, dodam że już zdążyłem odwiedzić tą siłownie. Z czasem zamierzam zacząć biegać i przeplatać bieg z siłownia w tyg tzn. poniedziałek-siłownia, wtorek-bieganie, ale to z czasem. Dzisiaj zamierzam wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. Mój cel to redukcja wagi z 98 kg przy 183 cm wzrostu. Dodam iż moje ciało składa się również w dużej części z mięśni ( efekt wcześniejszych siłowni i domowych ćwiczeń ) które chciałbym zachować. Moje pytanie brzmi, czy warto kupić jakieś białko/kazeine jako uzupełnienie w diecie, nie zawsze mam czas i możliwości zrobienia posiłku a myślę że wypicie białka przed treningiem lub po treningu znacznie ułatwiło by mi życie :)

Witam, jakie źródła białka należny brać pod uwagę przy układaniu diety. Czy należy uwzględnić białko pochodzące np. w typowych węglach (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty itp.) czy białko z mięsa, ryb, nabiału i jaj?

Witam,

Proszę o poradę w kwestii ułożenia zbilanoswanej diety. Nie jem nabiału i mięsa (poza rybami i owocami morza). Boję się czy będe w stanie efektywnie zbilansować dietę. Czy w diecie redukcyjnej, jaką obecnie chcę zastosować, niezbędne jest białko odzwierzęce?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, korzystam z aplikacji MyFitnessPal i nie wiem czy powinnam uwzględniać w niej wszstkie spożyte warzywa (słyszałam,że ze względu na ich małą kalorycznośc nie wlicza ich się do bilansu diety).
Jakie posiłki przed i po treningu byłby najlepsze?

Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Witam

Chciałabym się dowiedzieć czy ser mozzarella są tak samo tuczące jak ser gouda czy itp.Zazwyczaj ser mozzarella jadam rano na śniadanie albo daję do pizzy z mąki pełnoziarnistej .Lepiej ją odstawić całkiem czy jeść ale ograniczać?

Czy po treningu trzeba uzupełniać wegle czy tylko same białko i tłuszcze?

Witam mam na imie Tomasz mam 35l 173wz 78 kg 20 % obtłuszczenia ciała
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr