Co z białkiem w diecie??
Otóż od początku nowego tyg. (poniedziałek) zamierzam wykupić karnet na siłownie, dodam że już zdążyłem odwiedzić tą siłownie. Z czasem zamierzam zacząć biegać i przeplatać bieg z siłownia w tyg tzn. poniedziałek-siłownia, wtorek-bieganie, ale to z czasem. Dzisiaj zamierzam wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. Mój cel to redukcja wagi z 98 kg przy 183 cm wzrostu. Dodam iż moje ciało składa się również w dużej części z mięśni ( efekt wcześniejszych siłowni i domowych ćwiczeń ) które chciałbym zachować. Moje pytanie brzmi, czy warto kupić jakieś białko/kazeine jako uzupełnienie w diecie, nie zawsze mam czas i możliwości zrobienia posiłku a myślę że wypicie białka przed treningiem lub po treningu znacznie ułatwiło by mi życie :)
518
5
dodał odpowiedź 8 marca 2015 14:42
Nie musisz tak przeplatać no chyba ze chcesz zrobić trening interwałowy to rób go w dni wolne od treningów. Takie zwykłe bieganie możesz robić bezpośrednio po treningu siłowym. Są wtedy lepsze efekty w utracie tkanki tłuszczowej. Tak jak Piszesz że chcesz redukować to bieganie bezpośrednio po treningu siłowym 65% maksymalnego tętna przyniesie ci najlepsze efekty. Jeśli w okresie redukcji chcesz chronić mięśnie przed katabolizmem rozsądnym rozwiązaniem będzie zakup BCAA które ci w pewnym stopniu w tym pomoże. Białko stosuje się w celu uzupełnienia braków w diecie na białko. Wypicie takiej odżywki bezpośrednio po treningu siłowym było by dobre. Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego 300-500 kcal by mieć deficyt by waga i tkanka tłuszczowa szły w dół. W układaniu diety pamiętaj o dobrze rozłożonych makroskładnikach: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze.
dodał komentarz 8 marca 2015 15:42
Mam jeszcze takie pytanko odnośnie przyjmowania białka i posiłków przed i po treningowych, czy jest możliwość zjedzenia posiłku przed treningiem a po treningu wypicie tylko białka, lub też odwrotnie?? Treningi będę planowo kończył około 21. Pytanie wydaje się może trochę banalne, ale są to istotne dla mnie informacje.
dodał komentarz 8 marca 2015 15:46
bezpośrednio po treningu możesz wypić odżywkę białkową. Jednak do 1 godziny po treningu powinieneś zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek ( pod względem białka i węglowodanów) by mięśnie miały dostarczony odpowiedni budulec. Tak samo mniej więcej 1-2 godziny przed treningiem też powinieneś zjeść odpowiedni posiłek.
dodał odpowiedź 8 marca 2015 14:54
Witaj,
Jeśli masz bardzo aktywny tryb życia - obowiązki, trening itd. nie masz czasu, czasami na sam posiłek i będzie dla Ciebie ciężko dostarczać takie ilości białka z pożywienia to jak najbardziej byłby to dobry zakup. Przy wadze 98 kg widzę okolice 200g białka, a to może być lekkie wyzwanie. Jeśli nie masz dość finansów mogę polecić wpc od kfd czy ostrovit, jeśli jednak dość możesz przeznaczyć na białko to polecam whey 100 lub c-6 od Hi-tec'a. Co do ćwiczeń, to proponuję na samym początku po prostu chodzić lub lepszym rozwiązaniem będzie rowerek stacjonarny (mniej po dupie dostają stawy) Co do samego picia białka, to po treningu nigdy nie pij solo, zawsze z węglowodanami prostymi. Podobnie przed treningiem, zawsze staraj się aby posiłek zawierał węglowodany złożone. Pozdrawiam
