Rozpisanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Witam mam na imie Tomasz mam 35l 173wz 78 kg 20 % obtłuszczenia ciała
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr
680
3
dodał odpowiedź 12 marca 2015 19:16
Witaj,
Obydwie formy są dość dobre, podam standardowe (wersja mieszana) : węglowodany 50% / białko 2g na 1kg masy ciała / tłuszcze - to co zostanie z całej puli kalorii. Co do wliczania, to bcaa nie widzę potrzeby aby wliczać jednak Vitargo nawet musisz (staraj się spożywać tylko po treningu, odpuść przed treningiem). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 marca 2015 10:34
Bcaa nie wliczaj a vitargo koniecznie wliczać musisz. Rozłóż standardowo makroskładniki czyli: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. z Tłuszczami nie schodź poniżej 1g na 1kg masy ciała białko to srednio 2g na 1kg masy ciała.
