Dobry wieczór. Cciałbym jeszcze spytac, jakie jest najlepsze albo jakie sa najlepszeźródła błonnika ? można go znaleźć w jakiajś bardziej "czystej" postaci niż pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż itp ? Dziekuje i pozdrawiam.

Witam waga stoi w miejscu chcialbym przyciąć troche kalorii aby znowu waga zaczeła spadać ,proszę mi powiedzieć (doradzić) co zmienić w swojej diecie .
1- 2 jaja + 50g płatków lub 30 g chleba żytniego razowego + warzywa
2 serek wiejski 150gr + 40gr chleba żytniego razowego
3 Odżywka białkowa WHEY 100 TREC
4-200g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (5ml) + warzywa
5-100g piersi +warzywa

trening silowy 4x w tygodniu i aeroby 5x w tyg
3x w tyg interwały 40 min i 2x w tygodniu 60min cardio

Witam :) Mam około 172 wzrostu , waga 70kg.Ilosc spozywanych kalorii 1800.Trenuje w tygodniu 3 razy siłka i 3 razy aeroby po ok 30 min.Moim celem jest redukcja wagi. Chce zdrowo się odżywiac. Wiadomo teraz rozpoczęła sie szkoła i tam rowniez chciałbym odzywiac sie zdrowo i niezbyt kalorycznie.Przed szkołą zawsze jem śniadanie z płatków owsianych ok 100g oraz jakieś źródło białka np serek wiejski. Do szkoły nosze zazwyczaj pierś kurczaka ok 250g oraz warzywa na patelnie"Hortex" , a nastepnie spożywam zazwyczaj wafle ryżowe. Gdy wracam do domu przeważnie nie mam siły i po prostu nie chce mi się isc na siłownie , lecz idę i robie tam swoje :) lekko nie jest. Więc taka moja prośba ... proszę o jakieś propozycje posiłków , które beda niezbyt kaloryczne (łacznie na czas szkoły przewiduje jakies 800 kcal) i które dadzą energie i cheć do pracy :)

Witam! Czytałem ostatnio dużo na temat redukcji "Dieta CKD" na forum KFD. Z tego co tam się dowiedziałem, to na moje warunki fizyczne (70kg, ok. 15% tłuszczu) powinienem jeść od Pon-Pt ok 1600 kCał, w tym dużo tłuszczy i trochę białka, a w weekendy ładować się ww, czyli ponad 4000 kCal(jeść co tylko dusza zapragnie). Czy taka mała ilość kalorii nie spowoduje utraty masy mięśniowej ? Moim celem jest zredukować tkankę tłuszczową do ok 10% nie tracąc przy tym masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie ją zwiększając. Mój trening wygląda następująco: 20 min na bierzni na rozgrzanie, następnie 4x 30s bez przerw na jak największe obciążenie mięśni: Podciągnie, pompki szwedzkie, pompki na skrzyniach, unoszenie nóg w zwisie. Następnie te same ćwiczenia robiąc z max liczbą powtórzeń i 1,5 min przerwy między powtórzeniami, kolejne serie zaczynają się ominięciem jednego ćwiczenia, na wzór schodków. Do redukcji będę dołączał aeroby

Nie wiem czy udzieliłem wystarczającej ilości informacji do odpowiedzi, więc proszę pytać. Jestem otwarty na inne propozycje, diety, ćwiczenia. Mam nadzieję, że nie skończy się na jednej krótkiej odpowiedzi,
Pozdrawiam.


Artykuł który czytałem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/

Cześć
Mam pytanie dotyczące mojej diety którą stosuję w czasie redukcji:
1. Jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba razowego + owoc (pierwotnie miał być omlet ze 100g płatków owsianych górskich, ale nie mogę go jeść bo mnie po prostu mdli)
2. 100g płatków owsianych + 40 g białka w proszku (Olimp) + garść orzechów
3.4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego/wasa + 150g grillowanego kurczaka (gotowanego nie jestem w stanie zjeść a jestem zdania że dieta to przyjemność nie męczarnia) + warzywa + garść orzechów
4. 75 g ryżu basmati + 150g grillowanego kurczaka + warzywa + garść orzechów
TRENING
5. Po treningu 60g carbo + 40g białka w proszku
6. 100g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa + garść orzechów
7. 150g tuńczyka + orzechy + warzywa
Co tydzien zmniejszam o 15 gram ilość ryżu i płatków górskich. Ważę obecnie 92 kilogramy przy 185 wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening stricte siłowy. Obecnie zmniejszylem już ilość ryżu i płatków o 30 gram. Stosowałem tą dietę wcześniej i schudłem dość dużo (16kg). Jednak wciąż mam kilka wątpliwości.
Pozdrawiam,
Kuba

Witam.
Mam problem dość wysokiej wagi - mam 22 lata i ważę prawie 120kg. Parę lat temu miałem chore kolana i ból odczuwam do dzisiaj (podejrzewam że przez nadwagę). Co zrobić, by stracić tak olbrzymią ilość tkanki tłuszczowej (redukcja ok 40kg)? W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu górne partie mięśni - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem (ze względu na kolana nie mogłem nawet ćwiczyć na lekcjach WF), aeroby typu bieganie itp. odpadają. Pan Michał powtarza że dieta to 70% sukcesu. Low-carb? Jak to by się miało do ćwiczenia górnych partii? Czy nie przemęczałbym organizmu? Miałbym deficyt kaloryczny ale czy nie wpłynęłoby to niekorzystnie na moje zdrowie? Dieta białkowa? Wiele dobrego słyszałem o efektach wagowych i drugie tyle złego o wpływie na wątrobę i nerki. Jakieś spalacze? Ile ludzi, tyle opinii i każdy mówi co innego - że warto/że nie warto. Bardzo proszę o pomoc bo chcę coś zmienić w swoim życiu i potrzebuję porady, jak się za to zabrać.

Serdecznie pozdrawiam
Tomek