Czy mógłby ktoś ocenić moją dietę?
Cześć
Mam pytanie dotyczące mojej diety którą stosuję w czasie redukcji:
1. Jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba razowego + owoc (pierwotnie miał być omlet ze 100g płatków owsianych górskich, ale nie mogę go jeść bo mnie po prostu mdli)
2. 100g płatków owsianych + 40 g białka w proszku (Olimp) + garść orzechów
3.4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego/wasa + 150g grillowanego kurczaka (gotowanego nie jestem w stanie zjeść a jestem zdania że dieta to przyjemność nie męczarnia) + warzywa + garść orzechów
4. 75 g ryżu basmati + 150g grillowanego kurczaka + warzywa + garść orzechów
TRENING
5. Po treningu 60g carbo + 40g białka w proszku
6. 100g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa + garść orzechów
7. 150g tuńczyka + orzechy + warzywa
Co tydzien zmniejszam o 15 gram ilość ryżu i płatków górskich. Ważę obecnie 92 kilogramy przy 185 wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening stricte siłowy. Obecnie zmniejszylem już ilość ryżu i płatków o 30 gram. Stosowałem tą dietę wcześniej i schudłem dość dużo (16kg). Jednak wciąż mam kilka wątpliwości.
Pozdrawiam,
Kuba
Mam pytanie dotyczące mojej diety którą stosuję w czasie redukcji:
1. Jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba razowego + owoc (pierwotnie miał być omlet ze 100g płatków owsianych górskich, ale nie mogę go jeść bo mnie po prostu mdli)
2. 100g płatków owsianych + 40 g białka w proszku (Olimp) + garść orzechów
3.4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego/wasa + 150g grillowanego kurczaka (gotowanego nie jestem w stanie zjeść a jestem zdania że dieta to przyjemność nie męczarnia) + warzywa + garść orzechów
4. 75 g ryżu basmati + 150g grillowanego kurczaka + warzywa + garść orzechów
TRENING
5. Po treningu 60g carbo + 40g białka w proszku
6. 100g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa + garść orzechów
7. 150g tuńczyka + orzechy + warzywa
Co tydzien zmniejszam o 15 gram ilość ryżu i płatków górskich. Ważę obecnie 92 kilogramy przy 185 wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening stricte siłowy. Obecnie zmniejszylem już ilość ryżu i płatków o 30 gram. Stosowałem tą dietę wcześniej i schudłem dość dużo (16kg). Jednak wciąż mam kilka wątpliwości.
Pozdrawiam,
Kuba
645
2
Witamy,
sugerujemy całkowitą rezygnację z carbo (w ogóle węglowodanów w postaci odżywki) podczas redukcji. Warto w diecie zmieścić jak najwięcej brokułów. Całościowo dieta wygląda bardzo ok.
Dlaczego Michał Karmowski nie jest zwolennikiem węglowodanów (gainer, carbo) w postaci suplementów:
https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 13 października 2013 17:29
W jakim czasie schudles te 16 kg? Jesli jestes na redukcji to nad owocami sie zastanow (chyba, ze mala ilosc tuz po treningu), to samo z carbo (pomimo, ze po treningu). Nie jest przypadkiem za duzo wegli? Jakie masz obliczone zapotrzebowanie na b/ww/tl? Ile kcal? podczas zwiekszania deficytu dzialaj na kaloriach dokladnie, a nie na gramach ww (w sensie obliczaj kalorie i zobacz ile trzeba wegli przyciac, a nie odwrotnie). Pzdr!
dodał odpowiedź 13 października 2013 18:40
Jakich rzechów bo to dosc istotna sprawa, jakiego tunczyka swiezy czy z puszki, carbo out, ubogie produkty, brak urozmaicenia a co za tym idzie cennych wartosci mineralnych jak potas, wapn, stosunek tluszczy omega 3,6 rowniez slabo wyglada.
