Obcięcie kcal
Witam waga stoi w miejscu chcialbym przyciąć troche kalorii aby znowu waga zaczeła spadać ,proszę mi powiedzieć (doradzić) co zmienić w swojej diecie .
1- 2 jaja + 50g płatków lub 30 g chleba żytniego razowego + warzywa
2 serek wiejski 150gr + 40gr chleba żytniego razowego
3 Odżywka białkowa WHEY 100 TREC
4-200g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (5ml) + warzywa
5-100g piersi +warzywa
trening silowy 4x w tygodniu i aeroby 5x w tyg
3x w tyg interwały 40 min i 2x w tygodniu 60min cardio
1- 2 jaja + 50g płatków lub 30 g chleba żytniego razowego + warzywa
2 serek wiejski 150gr + 40gr chleba żytniego razowego
3 Odżywka białkowa WHEY 100 TREC
4-200g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (5ml) + warzywa
5-100g piersi +warzywa
trening silowy 4x w tygodniu i aeroby 5x w tyg
3x w tyg interwały 40 min i 2x w tygodniu 60min cardio
1043
3
dodał odpowiedź 9 października 2013 07:39
Zrób sobie cheatday ;) bo to co jesz to naprawde nie jest dużo i dziwie się że waga stoi w miejscu.
A ile ważysz aktualnie? jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki?
dodał odpowiedź 9 października 2013 09:06
To że waga stoi w miejscu nie koniecznie świadczy o tym że nie spalasz tłuszczy - czasem mięśnie rosną w takim tempie że równoważą spalane tłuszcze. Musisz robić pomiary BF żeby mieć pełny obraz tego co się dzieje z twoim ciałem. Ja miałem taką samą sytuację bo waga stałą w miejscu ale u mnie na oko było widać że coś się spala :) - kupiłem kaliper za 30zł i wszystko się wyjaśniło.
P.S. Ile ważysz bo rzeczywiście dieta wygląda bardzo ubogo zwłaszcza przy takim obłożeniu treningowym?
dodał odpowiedź 9 października 2013 09:13
Zgadzam się z przedmówcami (troche mało kalorii), może podaj nam jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie, ile ważysz, co ostatecznie chcesz osiągnąć, w jakich godzinach trenujesz itp.
