Witam.
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz

Witam, jaki rozkład makroskładników będzie najlepszy dla dziewczyny? Czy 45% węglowodanów, 30% tłuszczy, 25% białka jest okej na redukcji czy zmniejszyć tłuszcze i rozplanować to np. 50% węglowodanów, 25% tłuszczy i 25% białka a może 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy?
Mam pytanie też co do białka czy mogę jeść kurczaka codziennie? I jaki jest "limit" jajek na redukcji? Mogę jeść codziennie 2 jajka czy ograniczyć do 10 tygodniowo albo zrezygnować z nich kompletnie? Bardzo proszę o szybką odpowiedź.

Witam. Mam jeszcze jedno pytanie.
Ważę 90 kg, mam 23 lata i 180 cm wzrostu chodzę na siłownię około 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie z lekkim deficytem uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi 2800 kcal. ( mam nadzieje, że dobrze).
Chciałem zapytać czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na Białka ( 15% ) wynosi 110g. a na węglowodany (55%) wynosi 380 g. To czy komponując posiłek liczę to w ten sposób, że torebka ugotowanego ryżu waży 200g. i ma około 50g. WW czyli licząc to w ten sposób powinienem zjeść ich (przykładowo) około 7 w ciągu całego dnia? a np. pierś z kury ma około 20g. białka to powinienem jej zjeść 550g.w ciągu całego dnia? czy może liczę to w inny sposób?

Ps. potrawy podałem tylko dwie dla przykładu żeby nie rozpisywać się zbyt obszernie.
Pozdrawiam i dzięki z góry.

Witam, chciałbym się zapytać jakie produkty mają bardzo dużo białka i które mogę jeść na diecie redukcyjnej. Mam problem z dobraniem białka w diecie jak już coś wybieramy to jednego dnia 2x jajka a drugiego kurczak nie mam pojęcia co jeszcze mogę zjeść. Jakieś pomysly? :D
A i ile mogę jeść jajek dziennie i w przeciągu tygodnia? Jest jakaś granica że np 10 jajek tygodniowo?

Witam cwicze juz 3 rok na silowni lecz od jakiegoś czasu czuje sie zmęczony tym co robie efekty sa ledwie zauwazalne zmeczenie jest ogromne sila tez na duzy minus i co najwazniejsze trace radość z trenowania , kiedys dzien bez treningu byl dla mnie wgl czyms nie do wyobrażenie lecz to wszystko minęło trenowalem zawsze na najwyzszych obrotach i ciezaru też sobie nie zalowalem , co radzicie moze jakas przerwa w treningach? Licze na wasza pomoc

Przed treningiem i po biore bcaa dodatkowo po trenigu biore jeszcze bialko. Dokupilem se jeszcze gainer typu bulk ale na pudelku pisze brac raz dziennie. Kiedy najlepiej to brac w dni treningowe? Przed czy po treningu?