Posiłki w ciągu dnia
Witam.
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz
1085
2
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2017 08:29
Witam,
Przede wszystkim ustal swoje zapotrzebowanie na kalorie(BMR) jednym z dostępnych kalkulatorów. Na początek utnij 200kcal głównie z wegli. Dodaj lekkie cardio.
Co do rozkładu posiłków jedz tak aby dzienny bilans macro sie zgadzał tj. białko,tluszcze,węglowodany.
Kiedyś przyjmowało sie ze śniadanie powinno sie składać z wegli i białka ja jem tłuszcze plus białko i później mam trening i w moim przypadku sprawdza sie to świetnie. Druga rzecz to , ze kiedyś nie jadlo sie wegli na noc. Ja jem i widzę spora różnice, lepszy sen i regeneracja. Musisz sprawdzić co będzie Tobie najbardziej pasowało. Oczywiście nie zapominaj o warzywach do każdego posiłku.
Pozdrawiam
dodał komentarz 11 kwietnia 2017 12:50
Dzięki bardzo
