Deficyt kaloryczny
Witam. Mam jeszcze jedno pytanie.
Ważę 90 kg, mam 23 lata i 180 cm wzrostu chodzę na siłownię około 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie z lekkim deficytem uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi 2800 kcal. ( mam nadzieje, że dobrze).
Chciałem zapytać czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na Białka ( 15% ) wynosi 110g. a na węglowodany (55%) wynosi 380 g. To czy komponując posiłek liczę to w ten sposób, że torebka ugotowanego ryżu waży 200g. i ma około 50g. WW czyli licząc to w ten sposób powinienem zjeść ich (przykładowo) około 7 w ciągu całego dnia? a np. pierś z kury ma około 20g. białka to powinienem jej zjeść 550g.w ciągu całego dnia? czy może liczę to w inny sposób?
Ps. potrawy podałem tylko dwie dla przykładu żeby nie rozpisywać się zbyt obszernie.
Pozdrawiam i dzięki z góry.
Ważę 90 kg, mam 23 lata i 180 cm wzrostu chodzę na siłownię około 3 razy w tygodniu.
Moje zapotrzebowanie z lekkim deficytem uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi 2800 kcal. ( mam nadzieje, że dobrze).
Chciałem zapytać czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na Białka ( 15% ) wynosi 110g. a na węglowodany (55%) wynosi 380 g. To czy komponując posiłek liczę to w ten sposób, że torebka ugotowanego ryżu waży 200g. i ma około 50g. WW czyli licząc to w ten sposób powinienem zjeść ich (przykładowo) około 7 w ciągu całego dnia? a np. pierś z kury ma około 20g. białka to powinienem jej zjeść 550g.w ciągu całego dnia? czy może liczę to w inny sposób?
Ps. potrawy podałem tylko dwie dla przykładu żeby nie rozpisywać się zbyt obszernie.
Pozdrawiam i dzięki z góry.
1389
4
Wszystkie produkty ważysz przed obróbką termiczną. Gramaturę poszczególnych makroskładników liczysz właśnie w taki sposób jak napisałeś. Musisz zjeść tyle węglowodany ile jest ich w danym produkcie, a nie tyle ile waży produkt. W internecie jest mnóstwo przeliczników, ile danych makroskładników jest w danym produkcie. Pamiętaj o różnorodności produktów, nie ograniczaj się do samego kurczaka i ryżu.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2017 09:34
Witam,
Wszystkie potrawy jakie spożywasz ważysz przed obróbką termiczną.
Ryż ma około w zależności od rodzaju między 75-85 g węglowodanów na 100g oczywiście "suchego produkty". Tyle samo będzie miał ryż po ugotowaniu.
Nie musisz przecież jeść w kółko ryżu...dieta musi być urozmaicony.
Jedz kasze , makarony razowe, płatki owsiane górskie. Są to świetne źródła węgli.
Pozdrawiam
dodał komentarz 12 kwietnia 2017 10:44
Najpierw chciałem podziękować za odpowiedź. Co do innych węglowodanów wiem, że są również inne źródła, ryż podałem czysto przykładowo. Chodziło mi właśnie o to czy jeśli moje zapotrzebowanie na np. węglowodany wynosi 380g. to czy muszę zjeść przykładowo w ciągu dnia aż 500-700 gram produktów węglowodanowych?
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2017 11:10
Dokładnie tak to wychodzi.
Najlepiej jakbyś wstawił swój rozkład posiłku do jakiegoś kalkulatora fajnie wtedy podliczy ile czego wychodzi.
Wiadomo, że do tego jesz warzywa ale one raczej maja mało węglowodanów chyba, że będziesz jadł kukurydzę czy gotowana marchewkę. Jeżeli jesz owoce to je oczywiście też wliczaj w ogólny bilans.
Pozdrawiam
dodał komentarz 12 kwietnia 2017 11:52
Ogromne dzięki ! Wszystko już wiem.
Pozdrawiam !
