Witam,
teraz pytanko odnośnie tłuszczy. Jem 5 posiłków dziennie, posiłki około treningowe mają być bez tłuszczy, Kiedy w takim razie jeść tłuszcze?
Rozpiska posiłków:
5-5:30 sniadanie
10 - 2 sniadanie
14 - obiad - (bez tłuszczy)
17 - po treningu (bez)
20-21 - kolacja
Tłuszcze jeść, tylko w 3 posiłkach?!

No i drugi dylemat, to ile w sumie tych tłuszczy? Oglądałem filmik Michała Karmowskiego w którym mówił żeby tłuszczu jeść troche mniej, w innym zaś że wartości kaloryczne itd itp liczyć po odjęciu tzw. oponki. Czyli waże 82kg, bez oponki np. 75kg, diete rozpisać dla 75kg? Chodzi mi o białka (2gr/kgmc),tłuszcze (1gr/kgmc) i węgle reszta.

Siema.Zastanawiam się czy teraz ,kiedy waga staneła(zrzuciłem 34kg w 5 miesięcy a pozostało jeszcze około 13) nie będzie lepszym pomysłem aby biegać np rano na czczo ,na dworze ,potem zjeść snidanie+obiad i iść na trening siłowy ale już bez biegania na bieżni jak do było dotychczasz ? Ogółnie zawsze po siłowym wskakiwałem na bieżnie na te 30-45 min a na dworze biegałem w dni nietreningowe ,ale też nie zawsze bo pracuje fizycznie i pogoda nie dopisywała.Zastanawiam się czy lepsze efekty teraz nie będą jak zaczne biegać codziennie na czczo.Jakie jest wasze zdanie ?

Witam. Obecnie waze 58kg zrzucilem z 67kg w ciagu 6-7tyg i waga stoi w miejscu. mam wzrost 168cm i jestem na diecie od stycznia, jednak w nastepnym tygodniu w ramach praktyki wypływam na MIESIĄC czasu w morze.......wszystko fajnie ale wiadomo ze tam nie bede dostawal pysznej zdrowej piersiowki,omlecikow,platkow owsianych,ryzu, kaszy itd a dostane za to "bialy chleb,kotlety w panierce,pizze itp" . Teraz co zrobić po powrocie? jestem na takim etapie ze sadze ze gdybym chcial to moglbyc uzyc juz spalaczu tluszczu, jednak moja masa jest mala i zdecydowalem ze skoro nie odkryje kaloryfera bo mam zwis skorny to zrobie mase, ale z drugiej strony jak wroce troche mnie "zaleje". Czy kiedy wroce z rejsu i zakladam ze w wyzszej masie to spowrotem to zredukowac i czekac az przeminie lato i walic w mase czy co wtedy robic? walcze z soba od dluzszego czasu, szlak mnie trafi jak jeden "wypad" zrujnuje moja diete 4miesieczna...pomocy chlopaki

jak moge liczyć sobie kcal kiedy nie mam wagi kuchennej wiec nie wiem ile g jedzenia jem?

Czy chodząc na siłownie z ujemnym bilansem kalorycznym mozna zbudować mase mięsniową a spalić zbędną tkanke tłuszczową? :) I co zrobic kiedy organizm nie reaguje juz na bieganie z przyzwyczajenia . czy poprostu wystarczy zwiekszyc czas o 5 min by znow zaczął reagować? Biegam juz od ponad 1,5 roku :)

Witam ma problem z retencją wody podskórnej. jakie są sposoby lub suplementy na pozbycię się wody podskórnej ?? z czego to wynika ?? dodam że niespożywam potraw z dużą ilością przypraw ani soli. Dieta jest redukcyjna.