Tłuszcze - kiedy i ile
Witam,
teraz pytanko odnośnie tłuszczy. Jem 5 posiłków dziennie, posiłki około treningowe mają być bez tłuszczy, Kiedy w takim razie jeść tłuszcze?
Rozpiska posiłków:
5-5:30 sniadanie
10 - 2 sniadanie
14 - obiad - (bez tłuszczy)
17 - po treningu (bez)
20-21 - kolacja
Tłuszcze jeść, tylko w 3 posiłkach?!
No i drugi dylemat, to ile w sumie tych tłuszczy? Oglądałem filmik Michała Karmowskiego w którym mówił żeby tłuszczu jeść troche mniej, w innym zaś że wartości kaloryczne itd itp liczyć po odjęciu tzw. oponki. Czyli waże 82kg, bez oponki np. 75kg, diete rozpisać dla 75kg? Chodzi mi o białka (2gr/kgmc),tłuszcze (1gr/kgmc) i węgle reszta.
teraz pytanko odnośnie tłuszczy. Jem 5 posiłków dziennie, posiłki około treningowe mają być bez tłuszczy, Kiedy w takim razie jeść tłuszcze?
Rozpiska posiłków:
5-5:30 sniadanie
10 - 2 sniadanie
14 - obiad - (bez tłuszczy)
17 - po treningu (bez)
20-21 - kolacja
Tłuszcze jeść, tylko w 3 posiłkach?!
No i drugi dylemat, to ile w sumie tych tłuszczy? Oglądałem filmik Michała Karmowskiego w którym mówił żeby tłuszczu jeść troche mniej, w innym zaś że wartości kaloryczne itd itp liczyć po odjęciu tzw. oponki. Czyli waże 82kg, bez oponki np. 75kg, diete rozpisać dla 75kg? Chodzi mi o białka (2gr/kgmc),tłuszcze (1gr/kgmc) i węgle reszta.
535
3
dodał odpowiedź 31 marca 2015 22:21
Witaj,
Te tłuszcze i tak będą, są one bardzo ważne w każdym posiłku choćby w małych ilościach. Nie ustalaj na siłę takich produktów, aby nie mieć tłuszczy te 0-10g jak najbardziej są potrzebne po treningu i przed. Jednak większe ilość, nie są potrzebne (zwolnienie wchłaniania innych wartości odżywczych). Tłuszczy proponowałbym (jeśli to jest redukcja) to 0,8g na 1 kg OGÓLNEJ MASY CIAŁA. Zatem już odpowiedziałem na twoje pytanie i licz całą wagę a nie tylko suchą masę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 10:53
staraj się spożywać 1g tłuszczy na 1kg masy ciała.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 21:37
Siemanko, co do tłuszczy to 0,5 - 1g na kg masy ciała.
