Redukcja a budowanie masy miesniowej.

Cześć, zjawisko o którym mówisz nazywane jest rekompozycją. Dotyczy ono szczególnie osób początkujacych, które bardzo dobrze reaguja na bodzieć w postaci treningu siłowego, jednak trzeba pamiętać, że nie trwa to w nieskończoność. Jeżeli chodzi o bieganie, wszystko zależy od tego ile trwa Twoja sesja cardio, czy jest to bieg intensywny, trucht czy interwały. Jednak oprócz manipulacji sesjami cardio musimy pamiętać o bardzo ważnej broni jaką jest dieta, poprzez odejmowanie kcal możemy sprawić, że coś się ruszy.

Jednocześnie nie da się budować masy i palić tkanki tłuszczowej. Trzeba dzielić to na dwa osobne cykle w którym skupiamy się na jednym albo drugim. Aby budować masę, siłę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Aby palić tkankę tłuszczową dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio.

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.