Witam.Czy podbić kolacje (5 posiłek) aby uzupełnić tłuszcze.Brakuje kilka g .Szukam czegoś mega prostego i szybkiego do przygotowania które jakoś współgra z serkiem wiejskim.

Witam serdecznie, mam pytanie odnosnie przyswajalnosci platek owsianych w zaleznosci od sposbu ich przygotowania. Spotkalam sie z opinia ze przy ich blendowaniu mozna pominac etap zalewania wrzatkiem co znacznie ulatwia mi sprawe sniadania. Cz to prawda ? pozdrawiam

Witam chciałbym zrobić powrót do redukcji masy. Na redukcji byłem około 3 miesięcy i zleciało okolo 17kg . Bardzo ta liczba Mnie podniosła na duchu i poczułem sie chudy. Rzeczywiście można tak to nazwać. Byłem chudszy, ale przez 8 miesięcy nie uwagi moja waga wzrosła , aż o 9 kg. bardzo chciałbym te kilogramy zredukować lecz nie do końca wiem jak.
Kalorie itp wszystko umiem obliczać, ta umiejętność pozostała Mi po wcześniejszej redukcji, lecz nie pamiętam co ja wtedy jadłem. bazowałem ogólnie na czarnym chlebie w sumie z rana jadłem 2 tosty z ciemnego chleba tam ser boczek i ketchup, niby 3 produkty nie do końca zgone z redukcją, ale na Mnie działało. Na drugie śniadanie zjadłem danio obiad jakaś kasza, czy wołowina szponder, potem 2 chlebki wasa (sonko) i na kolacje bywało różnie.
Chciałbym już od jutra zacząć. (Niedzieli) do jakiegoś 10 maja bo obliczyłem, że 10 maj to byłyby prawie 2 miesiące i z 13 kg bym schudł. Bardzo ta strona Mi pomagała w redukcji i osoby które tutaj się udzielały więc w sumie jakbyscie Mi pomogli jak wrócić to byłoby fajnie , najlepiej jak ułożyli - dali jakiś nie trudny , w miare łatwy do przygotowania jadłospis na tydzień, mógłbym go jeśc 2 tygodnie i jakoś kombinować czy coś. jezeli ktos kto sie zna ma gg i chcialby pomoc niech je poda, ja napisze w ciagu 10 minut .
a co do moich pytań to :
1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby tam z 2100 bo codziennie gram, ćwicze, biegam itp a ja bym jadł 1500 bo w sumie nie potrzebowałbym dużo do jedzenia to efekt jo-jo by nie wystąpił ?
2.Czy przy redukcji robić codziennie pompki? Dałoby to taki mix - odchudzenie + nabranie siły w tym samym czasie?
3.Czy jeść mandarynki? - Bardzo je lubię, a gdzieś wyczytałem , że działają z pomocą dla diety w sensie, przeciw otyłości.
4.Jestem sportowcem , mam 10 h tygodniowo wfu + 5 h poza lekcyjnych treningów w dodatku w któryś dzień z weekendu posiadam mecz więc +/- 16h tygodniowo wysiłku mam więc nie muszę raczej robić cardio? (Gram w piłkę nozna)
5.Wiem, że to może być różnie odbierane, ale moja waga to 74.8 przy wzroście 177-178.
Rok temu ważyłem 84 kg i miałem wzrost 175.
a po redukcji 66,8 kg przy wzroście też tak około 175,5
Nie chce znowu się tak zapuścić, a do takiego zapuszczenie się brakuje tylko 10 kg przez co muszę działać. Do ilu kilogramów muszę dobić by nie być taki otyły? owijając pępek miarką dochodzi do 80 cm

Wiele osób tutaj udziela się ciągle tym samym. ilekroć spytam o posiłek on Mi poda źródła zdrowych węglowodanów białek i tłuszczy... Mi nie o to się rozchodzi byście Mi podali zdrowe źródła tylko
MAM Taki problem.
Motywacja to Moje drugie imię , lecz 1800 kcal musze zjadać dziennie, a kurczę to nie jest takie łatwe. - Czemu? "Temu, bo Sama bułka (2 połówki bułki - na każdej połówce troche masła, prawie nic , ale jest , sałata szynka ser takie cuda jem i takie coś ma 350 kcal ! 1 połóweczka. Nie umiem niczym innym tego zastąpić - czymś łatwym,prócz płatków czy jajecznicy.
Moje pytanie do was
1.Jak można zastąpić taką bułkę? Wiem , że być może bułka + masło nie jest super dietą, lecz Mi to przez tydzień pomagało, co z tego , że jadłem w sumie 2 bułki obiad na dzień co wynosiło 1800 kcal, ale pomagało, tylko nie dostarczało Mi odpowiedniej ilości wegli itp..
2.Jakie macie pomysły na śniadanie i kolacje do przygotowania w sumie w 5 max 10 minut ( coś co jemy na codzień)
3.Tutaj chyba największy problem w moim życiu . - NIE MAM POMYSŁÓW NA OBIAD.
Czasem zdarzy się, że jest jakaś kasza czy coś, ale nie zawsze, zazwyczaj sa to obiady - naleśniki, jakieś kotlety, udka czy coś w ten deseń. Ja nie jem obiadu i mam potem problem co zjeść. W szkole chodziłem na obiady, było to samo,.. Co mam zrobić? pomóżcie. :D

PS. Odpowiadajcie w punktach

Hej. Mam takie pytanko dotyczące słodzików. No bo stewia i erytrol to niby zdrowe słodziki, indeks glikemiczny niby 0 wiec nie podnosci cuku we krwi itd, ale co z faktem że podobno mózg odbiera słodki smak, jako, że idzie jedzonko i wyrzuca insuline a tu jedzonka nie ma i co? po dłuższym czasie takiego czegoś można mieć problemy ze zdrowiem jak i waga... co o tym sadzicie? Jak to jest z tym że mozg reaguje tylko i wylacznie na slodki smak i wtedy w ramach przygotowania wyrzuca inse?

Witam ,otóż brałam udział w debiutach na fit festivalu ,co oznaczało bardzo mocną redukcję przez 4 miesiące do 9% bf na LOW CARB . W dzień zawodów wpadł bardzo mocny cheat day(dozwolony w celu ładowania) . Organizm chyba oszalał ,bo od tamtej pory ciągle mam ochotę jeść ,podjadać ,przychodzą momenty ,że rzucam się jak wilk -na węglowodany . Trener ułożył mi zbilansowaną dietę rotacyjną ,ponieważ szykuję się na MP pod koniec marca-muszę jednocześnie budować plecy i utrzymywać poziom tłuszczu na tyle na ile to możliwe . Czy przy niskim poziomie bf mogę robić cheat meale raz na tydzień lub dwa razy w tygodniu ? I czy to mi zaszkodzi ,czy poziom leptyny wciąż nie ulegnie zmianie i będę tylko trzymała wodę ?