Witam.
Przez dłuższy czas byłem na redukcji stosując rotację węglowodanami.
W dzień niski spożywałem 150W 140 B 70 T, W dni średnie 210 W a w wysokie 265 W.
Obecnie moja waga wynosi 70 kg. Chciałbym na tym etapie zakończyć redukcję więc od jakiego czasu podnoszę kalorię o około 100 z węglowodanów. Nie znam dokładnie swojego zapotrzebowanie więc zamierzam podnosić kaloryczność do momentu przejścia na masę i wzrostu wagi. Czy kalorii dokładać we wszystkie dni czy np. najpierw w średnie później w wysokie i czy zwiększać też tłuszcze?

Od pewnego czasu jestem na redukcji i mam problem z utrzymaniem tłuszczy. Używam oleju winogronowego który ma 92 g tłuszczu na 100 ml. Zastanawiam się czy użycie masła które ma go 39 g / 100 g nie byłoby lepszym rozwiązaniem ?

Witam, mam pytanie odnośnie ilości węglowodanów w diecie. Mam 17 lat, ćwiczę od ponad roku, interesuje się ogólnie rozumianym zdrowym trybem życia i martwi mnie w mojej diecie to, że nie jestem w stanie w ciągu dnia wyrobić ilość węglowodanów, po prostu nie czuje się głodny i musiałbym wmuszać w siebie właśnie węglowodany. Najczęściej jest to ilość około 70-100 ww, moje zapotrzebowanie na właśnie ww wynosi około 420g i zastanawiam się, czy jest to rzeczywiste, czy może jednak mojemu organizmowi wystarcza ta ilość, którą mu dostarczam (około 300-350 w postaci ryżu, płatków owsianych, banana po treningu , czasami makaronu razowego, albo mąki pełnoziarnistej/żytniej). Białko i zdrowe tłuszcze są uzupełniane w 100%, węgli z warzyw nie liczę(spożywam je 2x dziennie około 250g na posiłek). Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.

Witam. Może zróbmy tak:

Bio:
21 lat
183cm
72kg

Opis problemu: Poważną redukcję zacząłem dokładnie 4 lipca. Zacząłem od diety IF (4h okna) ok. 1800kcal (+/- 100 kcal). Po 2 miesiącach zszedłem z 83kg do obecnej 72 kg. Progres zadowalający, efekt nie. Jestem pewny że oprócz tłuszczu zleciałem z mięśni, wiadomo drastycznie spadała waga to i mięśni poleciało. Wiem że na siłowni muszę sobie zmierzyć kompozycje ciała żeby dokładnie znaleźć źródło problemu. Po prostu nadal nie podoba mi się sylwetka i utwierdzam się że aby rozpocząc cykl masy , jeszcze muszę zejść z tłuszczu. NIESTETY od jakiś 3 tygodni stoję w miejscu, nic nie schodzi , a nawet już sobie wbijam że jest gorzej niż tego 4 września.

DIETA: Po miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń.

TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność typu ( kosz, orlik czy tenis)

SUPLEMENTACJA: Od połowy wziąłem opakowanie CLenburexina ( jakoś nie czułem jego działania no ale może pomógł w uzyskaniu efektów), od sierpnia L Karnityna, od poczatku września T-100 LTD Olimpu + dalej LKarnit.. Ostanio zamówiłem VPX REDLINE UltraHardcore, wziąłem 2 kapsułki, 2 dni z rzędu a czczo, ale dziwne uczucie mam na sercu (pewnie od Johimbiny), dlatego narazie zaprzestałem bo boję się o własne zdrowie. Oprócz tego BCAA no i WHEY 100 jako uzupełnienie białka.


Jakieś porady ? Odjąć jeszcze kcal ? Bardziej rygorystyczna dieta ? Inne treningi ? Co z suplami ?


Z góry dzięki.

Witam.
Mam pytanie odnośnie kwasu fitynowego. Tyle się o nim mówi i poleca wcześniejsze moczenie produktów w wodzie jednak większość osób a nawet zawodników tego nie stosuje. Czy rzeczywiście jest się czym przejmować? Czy jednak można spożywać produkty typu ryż, płatki owsiane, kasze bez tych wcześniejszych zabiegów?