cwiczen o 3 miesicy i na poczatku robilem zle technciznie potem juz dobrze . robilem wiekszy ciezar mniej powtorzen plan na mase i mam pytanie bo wtedy klakta troche urosla potem chwile nie cwiczylem i teraz znowu cwiczylem wczoraj walnalem sredni ciezar a 15 powtorzen bo nic nie roslo podczas tego jak mialem wiekszy ciezar a mniej powtorzen. dodam ze robie poprawne technicznie. czy moze byc to wina diety czy czegos innego?

Witam ile powinien trwac cykl na mase ?
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )

Proszę ponownie o rozpisanie treningu na 5 dni ukierunkowanego na zdobycie masy oraz kiedy robić aeroby i brzuch podczas 5 dniowego treningu z góry dziękuje pozdrawiam

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg, troche już ćwiczyłem w domu ale trening łączny .
Chce trenować na masę i wolał bym trening dzielony na poszczególne partie miesni. Można szybciej go wykonać i bardziej motywuje do dyspozycji mam drążek hantle 7,5 kg.
Będe brał białeczko po treningu bo troche go mało 700 g i mam dobrą dietę ale czasami są braki białka.
Pozdrawiam

Witam. Cwicze na mase na silowni. Czy mozna robić 2 treningi w tyg. Np wtorek klatka triceps biceps a sobota nogi plecy barki. Czy rozni sie taki trening od treningu 3 albo 4 razy w tyg. ? Pozdro :)

Witam , cwicze na silowni od miesiaca (wiem ze nie dlugo) i daje na treningu z siebie wszystko , dzisiaj porzadnie posiedzialem nad tym poniewaz wyjechalem i nie moglem isc na silownie .Po 40 minutach Biceps elegancko mi sie spompowal i byl ladny i duzy.Po wyjsciu z silowni poszedlem odporowadzic dziewczyne (chodzi ze mna na silownie ) i kiedy wracalem do domu poczulem jak biceps mi maleje , poprostu tak jakby schodzilo z niego powietrze .Po powrocie do domu biceps jest taki jak przed treningiem. Damian , lat 17 ,cwicze naturalnie bez odzywek itp.