wazne: dieta i cwiczenia
cwiczen o 3 miesicy i na poczatku robilem zle technciznie potem juz dobrze . robilem wiekszy ciezar mniej powtorzen plan na mase i mam pytanie bo wtedy klakta troche urosla potem chwile nie cwiczylem i teraz znowu cwiczylem wczoraj walnalem sredni ciezar a 15 powtorzen bo nic nie roslo podczas tego jak mialem wiekszy ciezar a mniej powtorzen. dodam ze robie poprawne technicznie. czy moze byc to wina diety czy czegos innego?
1273
6
dodał odpowiedź 2 marca 2014 20:33
Witaj, ćwicz ciężko i regularnie a wyniki przyjdą, dieta z nadwyżką i powodzenia !
dodał odpowiedź 2 marca 2014 21:00
Witam ! Proponuje robić od 8 do 12 powtórzeń w serii, jest to optymalna ilość aby niszczyć włókna mięśniowe, które przy odpowiedniej diecie i regeneracji odbudowują się mocniejsze i w ten sposób rosną mięśnie. Ważna jest również nadwyżka kaloryczna, proponuje aby kalorie pochodziły ze zdrowych źródeł tłuszczy. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 marca 2014 21:13
wystarczy 8-12powtorzen? z jakim ciezarem chodzi mi o ten procent np 70 itd. czy wtedy urosnie cos
dodał komentarz 2 marca 2014 21:19
Większości artykułów, wywiadów mówi, że jeżeli celem jest zbudowanie masy mięśniowej optymalna ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ciężko mi określić to procentowo, myślę że powinieneś zakładać taki ciężar aby go kontrolować i zachować technikę danego ćwiczenia i zrobić przy tym np. 10 powtórzeń. I jeżeli trening oprzesz w miarę dobrą dietą to będą efekty :)
dodał odpowiedź 2 marca 2014 21:20
Witam. Dieta z nadwyżką kalorii dobry trening i będą efekty. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 marca 2014 19:13
Na siłę robisz 1-8 powtórzeń, na masę 8-12.
