Witam, mam pytanie, chcę ułożyc sobie tygodniowy jadłospis na masę. Ważę 48 kg a moje zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal. Co jeść na obiad, sniadanie, 2 śniadanie (do szkoły np.), kolacja. Zaznaczam że nie przepadam za rybami i nie chcę narazie używać odżywek białkowych bo po prostu są dość drogie. Pozdrawiam

Witam, byłem dziś u lekarza na USG, gdyż po badaniu krwi okazało się że wynik próbek wątrobowych wynosi 320 (norma to 40)... Po USG wynikło się że z wątrobą wszystko ok, a taki wynik to znak że organizm zaczął się odżywiać organami wewnętrzymi, gdyż po anorekcji przy wzroście 176 warzę obecnie 52kg (głodziłem się) mam zwolnione bicie serca, moje jelita są dziwnie pozwijane przez zbyt niską podaż jedzenia (nie miały jak pracować), mam nerki niżej, gdyż nie ma co ich przytyrzymywać... Zalecił Mi przytycie. Obojętne mi w co przytyję, lecz zależy mi na tym, aby zrobić to zdrowo. Co powiecie o takim menu?

Śniadanie 9:00:
-Bułka grahamka
-Trochę masła osełkowego 82%
-200g sera półtłustego
-2 plastry szynki
-jabłko i warzywa

12:00
-Kromka pumpernikiela
-Kefir i jabłko

15:00
-4 wafle ryżowe
-200g twarogu pułtłustego
-2 plastry szynki

17:00-18:00
-100g ryżu
-250g piersi z kury/wołowiny
-Dużo warzyw gotowanych(brokuły, brukselka, kalafior)

Warzywne przegryzki

20-21
-3 jaja na twargo
-Orzechy laskowe
-warzywa


Moje drugie pytanie to takie, czy powinienem teraz ćwiczyć na siłowni, czy może dać ciału czas na odbudowę powiedzmy do 55kg i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć siłowo?

Przez złą dietę i nadmierne ćwiczenia uszkodziłem sobie nerw strzałkowy u lewej stopy, mam w niej niedowład... Do tego ochodzi tragicznie niska waga.

Co robić? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam, mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 62kg. Jem całkiem sporo ale niestety nie regularnie. Zazwyczaj jem śniadanie o 7 i potem ok 19 obiad. Co mógłbym jeść aby szybko nabrać masy? Dodam, że nie jem mięsa ani ryb a także od miesiąca chodzę na siłownię.
Pozdrawiam

Siemka :D Czy byli byście wstanie pomóc mi ułożyć diete ? Chodzi mi o to zebyście mi powiedzieli co mam jesć, czego nie jesć zeby masa poszła w góre. Czy moge dodawać sół np do frytek i cukier do herbaty. Obliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2220 kcal + 500 kcal dadać zeby masa rosła. Czyli razem musze dostarczyć 2720 kcal. Np takie pytanie czy moge jeść ciasto torta ( ma dużo kalori) .
A jeśli bedziecie w stanie to ułużcie mi diete co jesć na sniadanie obiad i kolacje. I jak już napiszecie np jajecznica na śniadanie to czym w razie czego moge ją zastąpić. Na siłke chodze 5 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze biore kreatyne i białko. dzieki i pzdr czekam na pomoc :)

Witam mam 19 lat ważę 69 kg przy wzroscie 173cm.Na siłowni trenuję ponad 2 lata.Od pewnego czasu bardziej zainteresowałem się moją dietą i właśnie dlatego zwracam się z pytaniem czy moja obecna dieta na masę jest dobra.Mój przykładowy dzień wygląda następująco : rano na śniadanie jem omlet z 4 jaj +100g płatków owsianych.Drugi posiłek jem w szkole jest to zazwyczaj 100g ryżu białego+120g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwie lub oleju ryżowym oraz trochę warzyw.Trzeci posiłek wygląda identycznie jak drugi oraz czwarty lecz zamieniam ryż biały na ryż brązowy makaron durum lub kasze zawsze 100g,Na piąty posiłek jem 150g twarogu chudego z odrobioną miodu oraz 80g płatków owsianych lub kukurydzianych(cornflakes).Proszę o jakieś rady z góry dziękuję

Witam serdecznenie mam pytanie odnosnie suplementacji przedtreningowej.Pracuje na popoludniowa zmiane i jestem zmuszony do wykonywania mojego treningu rano tj.okolo godziny 8.Zaraz po przebudzeniu wypijam glutamine z izolatem bialka potem jem sniadanie.Chcialbym do tego zastosowac aakg tylko na ulotce jest podane ze powinno sie brac na pusty zoladek ok 30 min przed treningiem wiec mam pytanie jak to zrobic?