Pomożecie dacie rade ?

Bierzesz kretę i białko a nie masz diety... Frytki i torta sobie odpuść, chyba że chcesz nabrać wyłącznie tłuszczu. Napisz jeszcze ile ważysz.

Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%. Pozdrawiam ;)

dzieki wszystkim

Siemano! Pomożemy, damy radę :D Więc zacznijmy. Pytasz co można jeść podczas masy. Jeżeli zależy Ci na nabraniu jak najlepszej jakościowo masy bez zbędnego zalewania się to oczywiście po 1. nadwyżka kaloryczna nie może być zbyt duża a po 2. ogranicz tzw. "śmieciowe" żarcie. To pozwoli Ci lepiej kontrolować przyrosty, gdyż głównie będziesz budował suchą masę mięśniową (oczywiście każda nadwyżka kaloryczna wiążę się z odkładaniem większej lub mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, ale zawsze trochę jej przybędzie). Co do ciasta to sobie daruj. Faktycznie ma dużo kalorii przez co łatwiej nam dostarczyć ich odpowiednia ilość ale może być problem wtedy z wyrobieniem się z makroskładnikami na dzień no i również jest taka kwestia, że to głównie puste kalorie, nie mające większych wartości odżywczych. Lepiej zastąpić to jakimś dobrym, zdrowym posiłkiem. A więc tak... Co do posiłków to jest multum opcji, aż nie wiadomo na co sie zdecydować. Podam Ci kilka przykładów: ryż brązowy/biały + wołowina/kurczak/indyk + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa, przy chudej rybie warto dodać jakieś zdrowe tłuszcze, czy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. A teraz dam Ci spis takich podstawowych produktów, z których sam będziesz mógł sobie skomponować posiłek, wedle własnego gustu: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana/jęczmienna, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Myślę, że to wszystko i mam nadzieję, że o to Ci chodziło i jakoś pomogłem. W razie jakichś niejasności pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Z cukruu i nadmiaru soli zrezygnuj. Skup sie na produktach nieprzetworzonych, a posiłki kmponuj tak aby nie miały zbyt dużego indeksu glikemicznego. Podstawa to ryże kasze makarony ziemniaki, kurczak ryby, chuda wieprzowina wołowina, twaróg, tłuszcze to głownie oleje roslinne bez obróbki termicznej,orzechy,masło orzechowe, tłuste ryby