Jakie posiłki na masę
Witam, mam pytanie, chcę ułożyc sobie tygodniowy jadłospis na masę. Ważę 48 kg a moje zapotrzebowanie wynosi 1800 kcal. Co jeść na obiad, sniadanie, 2 śniadanie (do szkoły np.), kolacja. Zaznaczam że nie przepadam za rybami i nie chcę narazie używać odżywek białkowych bo po prostu są dość drogie. Pozdrawiam
480
4
dodał odpowiedź 21 listopada 2014 22:28
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do szkoły możesz wziąć to samo co na śniadanie lub serek wiejski + węglowodany typu chleb żytni razowy, makaron czy ryż. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. twaróg czy serek wiejski z orzechami + węglowodany (w mniejszej ilości). Po treningu uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 14:29
Witaj,
Tutaj naprawdę masz wielkie pole do wyboru : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste,ziemniaki czy owoce / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Wszystko możesz miksować do woli. NP. Omlet z płatkami owsianymi, makaron z kurczakiem i warzywami, sernik light,kasza jaglana na warzywach z indykiem. Możesz także podpatrzeć działy kuchnia na : KFD czy SFD oraz kanał Zaptaj Trenera. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 13:43
Siemanko, masz tutaj link do strony gdzie znajdują się ciekawe i łatwe przepisy:
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/
Pozdrawiam ;)
