Witam mam na imie Tomasz mam 35l 173wz 78 kg 20 % obtłuszczenia ciała
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr

Witam mam do was prośbę abyście doradzili mi czy redukować dalej . Otóż moja sytuacja wygląda następująca : Mam 175cm wzrostu zredukowałem do 59kg i kaloryfer lekko się odsłonił lecz wydaje mi się że jestem bardzo chudy i nie chce już redukować . Miałem zamiar jeszcze zredukować i do tego kupić spalacz bo ten tłuszcz bardzo powoli schodzi , znajduje się on tylko na brzuchu. Co o tym myślicie redukować czy zacząć powoli mase ?

Czy na redukcji mogę pić wodę z cytryną?

Co jest złego w oleju słonecznikowym że nie można na nim smażyć ?? Albo czy można na przykład na zimno polać nim sałatkę (sałata+ogórek +marchewka). Są w ogóle jakieś zalety tego oleju czy bardziej wady,tyle opinii,że już nie wiem ocb . Pozdro :)

Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)

Witam
Pytam w imieniu znajomej. Boryka się z problem nadmierności tłuszczu na brzuchu i na tzw. boczkach. Postanowiła to spalić ale zbytnio nie wie jak to zrobić. Macie jakieś rady , propozycje co jeść , jak trenować aby spalić dany tłuszcz w tych miejscach ? :)