Jak rozłożyć proporcje makroskładników?
Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)
322
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 17:17
Witaj,
Moim zdaniem to i tak ciut za dużo, proponowałbym na początek okolice kaloryczne 1700-1800 i obserwować wagę, obwody i lustro. Podziel następująco : białko 1,8g na 1kg / tłuszcze okolice 1g na 1kg i reszta zapotrzebowania w węglowodany. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 marca 2015 18:17
białko mniej więcej 2g' na 1kg, tłuszcz 1g na 1kg i reszta w węglowodany
