Witam , rozpocząlem redukcje swojej masy w zeszłym tygodniu. Waże 82 kg mam prawie 100 cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej ok 25 % . Cwicze od roku i zalałem sie strasznie na masie. Diete redukcyjna starałem się ułozyc z głową i makroskładniki wyglądaja następująco : 2496 kal., bialko 200 gr wegle 312gr tluszcze55gr . Wątpiwosci czy dieta jest dobra potęguje rozmiar mojego pasa aż blisko 100 cm !!. Nie moge sie pdlać nawet trochę .Stąd pytanie czy taka dieta bedzie ok ? czy lepiej od razu wbić się w low carb ? dodam ,ze cardio kręce 3x w tygodniu w dni bez siłowni. Od tego tygodnia zamierzam dorzucic afterburning po treningu siłowym.
pozdrawiam dzieki za pomoc :D

witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

Witam,
Czy przyjmowanie 2g białka oblicza się na tzw. suchą masę ciała czy ogólnie na masę ciała?
ważę 68 kg, przy suchej masie ciała 48 kg.

witam chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej zjadac maslo orzechowe na redukcjii czy to na masie?

Witam.
Mam pytanie dotyczace diety...
Aktualnine waze kolo 92kg w tym 18% to tluszcz...przetestowalem..przecudowalem...wiekszosc roznych diet i jedno co ustalilem to ze moj poziom kaloryczny by nie przybierac na masie to 2800...

Ale do sedna pytanie brzmi...Czy lepsza bedzie dieta do 100wegli...z wysoka iloscia bialka do 3g/kg i reszte tluszczy??
czy taka gdzie bedzie wszystko zrównoważone ?! Czy tak typowo podrecznikowo 25% tluszczy 25% bialka i 50% wegli?

Po prostu chce zaczac redukcje nie meczac sie i widzac efekty..HELP ME!!

Witam,
Ostatnimi czasy zauwazam, ze odkad zbilansowalem diete 50%w/30%b/20%t i zjadam ok.2100kcal dziennie przy masie 70kg, wzrost 175, wiek 28lat ,endomorfik, waga delikatnie wzrasta zamiast spadac. 2100kcal to z tego co wyliczylem deficyt dla mojego organizmu i teoretycznie waga i centymetry powinny leciec - lecz sie tak nie dzieje. Czy powininenm w takim wypadku ograniczyc ilosc wegli w trakcie dnia kiedy siedze przed komputerem w pracy przez ok8-10h? A moze zmniejszyc kalorycznosc posilkow w trakcie dnia pracy, a zwiekszyc w posilku przed i po treningu? Zauwazylem ze kilka lat temu gdy w pracy jadlem tylko salatki z kurczakiem badz serem centymetry w pasie powoli, ale sie zmniejszaly - tracilem oponke:)
Obecnie jem w pracy pierwszy posilek: ryz badz ziemniaki z piersia kurczaka lub indyka i z odrobina oliwy z oliwek (posilek - ok. 50%w/30%b/20%t) i drugi posilek to jablko lub banan.
W ciagu dnia 5 posilkow dziennie w miare rownych odstepach czas.

z gory dziekuje za podpowiedzi