Witam, jakie polecacie ułożenie rąk co do wypychania sztangi płasko?. Polecacie trzymać bardzo szeroko od barków czy jak?. Jakaś podpowiedź co do tego tematu?. Drugie pytanie: prostujecie ręce przy wypychaniu sztangi w końcowej fazie wypchnięcia ?. Raz mówiono mi żeby nie prostowac do końca a raz zeby prostowac normalnie. Co do problemu z klatką to mam taki, że robiąc klatę ( sztanga płasko , hantle skos , rozpietki , przenoszenie hantli) bardzo czesto po tych pierwszych 2 ćwiczeniach bardziej odczuwam barki niz klatke. Jakie polecacie metody aby uniknąć to ? Raczej technike mam dobrą co do ogółu ale może gdzieś tkwi ten mój problem. Z góry dzięki i pozdrawiam : )

Czy da sie poloczyc jazde na rowerze z silownia poniewarz slyszalem ze podczas dlugiej jazdy na rowerze mozna spalac miesnie a tego bym chcial uniknac .

Witam, od dłuższego czasu biję się z myślami i nie mogę zdecydować co będzie dla mnie najlepsze. Ćwiczę tak na poważnie 18 miesięcy, w pierwszy dzień ćwiczeń ważyłem 96 kg, po około 11 miesiącach trzymania diety oraz systematycznych treningów udało mi się zrzucić do 65 kg, mimo to na moim brzuchu nie dało to wymarzonego efektu, zarys mięśni brzucha widoczny był tylko przy napięciu oraz dobrym świetle. Chciałbym się dowiedzieć od was czy mimo tak małej wagi (65 kg przy 180 wzrostu to chyba mało) mam redukować do skutku, czy nabrać masy?
Dodam też, że podjąłem już próbę masowania, niestety zauważyłem, że psychika nie do końca pozwala mi na to, widząc wieczorem nadęty brzuch od dużej ilości kalorii odrazu w głowie rodzi się pytanie po co mi to? Czy to normalne? Oczywiście cały czas staram się trzymać dietę, obecnie na 2800 kcal (gdyż przy mniejszej ilości waga nie skakała nic do góry).
Pozdrawiam!

Ile czasu przed treningiem mogę zjeść posiłek?

Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez 5 miesięcy, ale miałem małą przerwę i zaprzestałem ćwiczeń. Trenowałem kickboxing i wrócę do niego i do tego zamierzam pływać 3 raz w tygodniu. I tutaj pojawia się moje pytanie jaki plan treningowy zrobić (mam 80/81kg przy 175cm- chciałbym jednak doredukować, bo dalej jestem zalany na całym ciele (najbardziej chyba nogi i brzuch, chociaż i tak jest lekki zarys brzucha). Słyszałem, że FBW wypadałoby robić przez jakieś 2 tygodnie a potem splita. Na siłownię chodziłbym z rana na czczo, a potem do szkoły. Czas na trening to 1,5h do 2h max (ale wtedy spóźniam się na lekcje itd, bo siłka otwarta od 6). I tutaj prośba moja czy ktoś mógłby mi podrzucić link czy nawet ułożyć jakiś plan treningowy- zakres serii powtórzeń, co robić z czasem itd. Jak potrzeba to na upartego mogę wrzucić zdj. formy, ale gdyby dało radę wolałbym tego uniknąć. Z góry dzięki

Witam serdecznie, Mam 26 lat 189cm wzrostu. Cwicze od jakiś 6 lat ale zawsze miałem problem z przebiciem sie przez granice 82kg. Myslalem ze jest to spowodowane szybka przemiana materii ale wkoncu w tym roku zadbałem o diete i ruszylo... w kwietniu 82kg.. dziś 95kg lekko poszlo w brzuch ale ramie z 37,5 poszlo na 40,5, udo z 59 na 65. Od niedawna zaczelem trenować treningiem FBW sakera z ekipy warszawski koks.. no i skonczylo sie kontuzja mięśnia lydki. Teraz mogę lezec i wyciagac wnioski. I tu pytanie do Pana, jak ulozyc trening jak polaczyc partie w jakie dni cwiczyc i ile razy w tygodniu aby uniknąć kontuzji i przy diecie 3500-4000 kcal nabrać czystej masy mięśniowej. mój cel to 115kg dodam ze cwicze na takim samym sprzęcie jak cwiczyl pan w odcinku z Tomkiem Chada, Z suplementacji bralem gainera ale to nie wiele dalo, jako uzupełnienie posilkow w pracy chce zakupić bialko a w trakcie treningu BCAA.. Dziekuje i pozdrawiam. Pawel